美女的类型有很多种,有清纯甜美的女孩,有气质高贵的女孩,有性感撩人的女孩,而有一个女孩可以满足你对于“美”的所有幻想,她就是全世界独一无二的—蔡卓宜!我们熟知她还是因为综艺节目和电影,其中蔡卓宜的表现可圈可点,无论是舞蹈还是歌喉都出类拔萃,人们的对于这个脸庞总是挂着笑容的少女,印象最为深刻,甚至一度被网友称为“马来西亚之光”。
来自马来西亚的软妹纸蔡卓宜,1993年4月8日出生,今年刚满27岁,她在女团选拔节目《青春有你第二季》中表现十分抢眼,首先她的五官属于特别精致的那种,温婉又优雅的面容下总是挂着浅浅的微笑,仿佛春天的微风般和煦温暖,但同时她还拥有曼妙的身材,纤细的腹部没有一丝赘肉,修长的美腿将她整个人衬托得更加高贵,可以说是完全集甜美与性感于一身。
她的一举一动、一颦一笑,都拥有无穷的魅力,能够感染周围的人和她一起舞动,难怪有人说,蔡卓宜的出现可以感染全场人的热情,让人们瞬间感觉元气满满。尽管她163cm的身高根本不占优势,但是她的身材却是全场最好的,多年的健身,让她把自己的身材管理得井井有条,虽然身高不高,但是气场却非常强大,一对违反客观规律的长腿,以及明显的腹肌曲线,让她很快脱颖而出,并且收获了上万粉丝。
蔡卓宜表现最为亮眼的就是cosplay环节,她根本不需要太多的修饰,精致的五官就如同动漫中走出的人物一般,即使再夸张的衣服,在她的身上也毫无违和感,就如同她cos的皮城女警凯特琳(游戏lol中的人物)一般,身材与气质同时在线,颜值、身材、气质同时出现在一个女孩身上,这样的事情真的是不多见。
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当然小姐姐的好身材也并非是与生俱来的,翻看蔡卓宜的微博动态你就会发现,她的日常的健身真的非常努力,有氧消耗量主要通过跑步来实现,同时还有有氧操、蹬单车等等,在挥汗如雨中塑造自己的身材,这种感觉再好不过了,有时候即使训练结束了,她还会选择几组瑜伽来拉伸身体,难怪可以拥有如此优美的身材线条,这一切都是有原因的。
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健身和运动不仅美化了她的身材,更锻炼了她的心态,无论在生活中面对什么样的挫折,都可以微笑以对,时刻充满阳光与希望,只为她带来了前进的动力,同时也让她充满了无限的可能,对于这样一位元气满满的小姐姐,你是否心动了呢?分享一套她的健身动作组合,让我们打造小姐姐同款好身材吧。
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动作一、侧卧并腿抬高
锻炼部位:髋部、腿部
使用器械:健身垫
动作详解:
侧卧在瑜伽垫上,保持双腿抬高并拢,呼气的时候一起上抬、一起下落,收紧腹部肌肉,上、下、上、下,一起完成12次抬落练习,向上抬高,缓慢落下。吸气向上抬高,呼气向下慢落,让两条腿一样长,向远处伸出去,呼气向上抬,吸气向下落,呼气抬高,吸气落下,还有最后3次,3、2、1,抬高再落下。
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动作二:腿部交叉组合
锻炼部位:臀部、腹部、腿部
使用器械:瑜伽垫
动作介绍:
仰卧姿势起始,双腿先屈膝,向内交叉4次,再伸直腿交叉4次,我们一起来完成6组,屈膝交叉4、3、2、1,然后再伸直腿4、3、2、1,继续进行流动练习。伸直腿交叉,交叉,再屈膝双腿交叉、交叉,再转换直腿交叉,大腿内侧要用力,伸直腿部,向内交叉,收回再屈膝交叉,屈腿、直腿之间变换,最后屈膝收回。
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结束语:
有氧的软妹子千篇一律,撸铁的女汉子万里挑一,女性健身总是习惯性地进行跑步、动感单车等有氧训练,殊不知力量训练才能练出明显的肌肉线条,让身材曲线更加凹凸有致,改变身材从改变我们的思路开始。