美女的类型有很多种，有清纯甜美的女孩，有气质高贵的女孩，有性感撩人的女孩，而有一个女孩可以满足你对于“美”的所有幻想，她就是全世界独一无二的—蔡卓宜！我们熟知她还是因为综艺节目和电影，其中蔡卓宜的表现可圈可点，无论是舞蹈还是歌喉都出类拔萃，人们的对于这个脸庞总是挂着笑容的少女，印象最为深刻，甚至一度被网友称为“马来西亚之光”。
来自马来西亚的软妹纸蔡卓宜，1993年4月8日出生，今年刚满27岁，她在女团选拔节目《青春有你第二季》中表现十分抢眼，首先她的五官属于特别精致的那种，温婉又优雅的面容下总是挂着浅浅的微笑，仿佛春天的微风般和煦温暖，但同时她还拥有曼妙的身材，纤细的腹部没有一丝赘肉，修长的美腿将她整个人衬托得更加高贵，可以说是完全集甜美与性感于一身。
她的一举一动、一颦一笑，都拥有无穷的魅力，能够感染周围的人和她一起舞动，难怪有人说，蔡卓宜的出现可以感染全场人的热情，让人们瞬间感觉元气满满。尽管她163cm的身高根本不占优势，但是她的身材却是全场最好的，多年的健身，让她把自己的身材管理得井井有条，虽然身高不高，但是气场却非常强大，一对违反客观规律的长腿，以及明显的腹肌曲线，让她很快脱颖而出，并且收获了上万粉丝。
蔡卓宜表现最为亮眼的就是cosplay环节，她根本不需要太多的修饰，精致的五官就如同动漫中走出的人物一般，即使再夸张的衣服，在她的身上也毫无违和感，就如同她cos的皮城女警凯特琳（游戏lol中的人物）一般，身材与气质同时在线，颜值、身材、气质同时出现在一个女孩身上，这样的事情真的是不多见。
当然小姐姐的好身材也并非是与生俱来的，翻看蔡卓宜的微博动态你就会发现，她的日常的健身真的非常努力，有氧消耗量主要通过跑步来实现，同时还有有氧操、蹬单车等等，在挥汗如雨中塑造自己的身材，这种感觉再好不过了，有时候即使训练结束了，她还会选择几组瑜伽来拉伸身体，难怪可以拥有如此优美的身材线条，这一切都是有原因的。
健身和运动不仅美化了她的身材，更锻炼了她的心态，无论在生活中面对什么样的挫折，都可以微笑以对，时刻充满阳光与希望，只为她带来了前进的动力，同时也让她充满了无限的可能，对于这样一位元气满满的小姐姐，你是否心动了呢？分享一套她的健身动作组合，让我们打造小姐姐同款好身材吧。
动作一、侧卧并腿抬高
锻炼部位：髋部、腿部
使用器械：健身垫
动作详解：
侧卧在瑜伽垫上，保持双腿抬高并拢，呼气的时候一起上抬、一起下落，收紧腹部肌肉，上、下、上、下，一起完成12次抬落练习，向上抬高，缓慢落下。吸气向上抬高，呼气向下慢落，让两条腿一样长，向远处伸出去，呼气向上抬，吸气向下落，呼气抬高，吸气落下，还有最后3次，3、2、1，抬高再落下。
动作二：腿部交叉组合
锻炼部位：臀部、腹部、腿部
使用器械：瑜伽垫
动作介绍：
仰卧姿势起始，双腿先屈膝，向内交叉4次，再伸直腿交叉4次，我们一起来完成6组，屈膝交叉4、3、2、1，然后再伸直腿4、3、2、1，继续进行流动练习。伸直腿交叉，交叉，再屈膝双腿交叉、交叉，再转换直腿交叉，大腿内侧要用力，伸直腿部，向内交叉，收回再屈膝交叉，屈腿、直腿之间变换，最后屈膝收回。
结束语：
有氧的软妹子千篇一律，撸铁的女汉子万里挑一，女性健身总是习惯性地进行跑步、动感单车等有氧训练，殊不知力量训练才能练出明显的肌肉线条，让身材曲线更加凹凸有致，改变身材从改变我们的思路开始。
