人的脚分布着足三阳、足三阴6条经络，而且有与五脏六腑相对应的反射区，故与人的整体健康息息相关。
但目前还是有很大一部分老年人并不知道脚对身体健康有多重要，他们应多了解一些养脚、护脚的知识，让自己更健康、更长寿。
这些足部运动误区，老年人知道吗？
1.没事走鹅卵石，对身体真的好吗？
现实生活中很多中老年人特别钟爱走石子路，听人说有益于身体健康，就每天去走。
有研究表明，走石子路确实有助于增强神经系统和内分泌的调节，但并不是所有的人都适合走石子路，如脚底疼痛的人走石子路可能会导致病情加重，扁平足患者走石子路则容易给足部组织造成损伤等。
2.每天走两万步，真的好吗？
自从有了手机计步软件，老年人的运动热情也高了，很多老年人每天甚至走上万步，殊不知这样容易走出足底筋膜炎。
那每天走多少步才能达到运动量，又保证脚不受伤呢？因人而异，看自己的年龄和体质。对于老年人，每天走5000～6000步就可以了。
3.经常倒走弊大于利，你知道吗？
每次在公园，我们会发现很多老年人在倒走，他们说“倒走一步” 可代替“正走步走10步”。
倒走确实能刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，还能起到缓解腰椎间盘突出的症状，但这并不代表倒走适合所有老年人。
如果老年人患有膝关节疼痛、颈椎病、帕金森病等疾病，倒走就有可能导致步态不稳而摔倒受伤。
正确泡脚、护脚的保健方法
1.正确泡脚的方法
泡脚最好的方式就是先熏后泡，具体方法是，将泡脚材料加水浸泡1小时，然后大火煎煮15分钟，水开后直接倒入足浴盆，在足浴盆的上面放带有筛孔的隔板，此时就可以将双脚放在隔板上方熏蒸，记得用毛巾覆盖保温，待温度下降、蒸汽减少后，就可兑好水温，开始泡脚。
水温设置在40～42℃较佳，足浴时间如果能在下午5点以后为好，此时没时间也可以待晚上21:00后再进行，每填1次就好。如果能长期坚持，可以起到温经通络、延缓足部组织衰老、预防骨质疏松等作用。
泡脚虽好，但不代表适合所有人。例如，重度下肢静脉曲张，患有心脑血管疾病，大悲、大喜或精神过度紧张，身体过度疲劳，饭前、饭后30分钟内过饥、过饱，以及醉酒的人都不宜泡脚。
那泡脚适合哪些人群呢？手脚冰凉的人，这类人群泡脚时可以加生姜和盐，或艾叶；脚臭的人，这类人群可用花椒水泡脚；失眠的人，这类人泡脚时可加些中药材等。
2.正确保健按摩脚的方法
其实中国人长久以来都很重视脚部按摩，唐代医药学家孙思邈就主张“足宜长擦”，苏东坡每天睡前必行之事就是按揉脚心。
足部保健在养生中如此重要，那脚底到底要按哪些穴位呢？
1.涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部的凹陷处，约足底第二三跖趾缝纹与足跟连线的前三分之一和后三分之二交汇处。
2.公孙穴：在足内侧缘，第一跖骨底部的前下部方向。
3.大都穴：位于第一趾关节凹陷赤白肉际处。
4.足临泣穴：位于足背外侧，小趾伸肌腱处的外侧凹陷位置。
具体怎样去按呢？
● 先用左手握住左脚，将右手手心（劳宫穴）对准左脚脚心（涌泉穴），然后进行纵向快速摩擦，持续 5～6分钟，然后交换另一只脚，交替摩擦3次左右，这样反复对手心、脚心的刺激，可促进气血运行、疏通经络。其他几个穴位就用按揉的方法即可。
● 按摩力度以产生酸胀麻痛的刺激为宜，以“轻-重-轻”的施力原则按摩较佳。
● 按摩手法以“虚则补之，实则泻之，不虚不实，平补平泻”为原则，具体补泻手法的选择从几方面考虑：按方向，顺时针为补，逆时针为泻；按快慢，缓慢为补，急速为泻；按轻重，轻者为补，重者为泻；按经络走向，顺经络为补，逆经络为泻；按血流方向，向心为补，离心为泻。
当然，除了上面可操作的保健方法以外，我们平时还可定期浸泡脚让它放松，然后去角质。去完角质后，可以涂抹有保湿效果的乳液，特别是在膝盖和脚后跟处涂抹。如果脚有干裂，可以选含果酸和水杨酸成分的乳液，这样能增加脚部皮肤对乳液的吸收。
同时，一定要注意脚部保暖。所谓寒从脚起，有些人穿凉鞋就容易脚抽筋，这就是没有做好脚部保暖。
还有就是，挑选合适的鞋也很重要。很多人穿新鞋脚后跟会被磨红肿或破皮，或因走路时间过长、鞋不合脚而出现肿痛，这都与鞋不合适有关系。
审核：张 慧 航空总医院 副主任医师
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