睡眠是人体器官自我调节的重要契机和阶段，人体在进入深度睡眠状态的时候，身体的各个器官也在系统地运转和自我修复。

但是随着年龄的增长，人们的睡眠质量也会有所下降，尤其是老年人，能够一觉睡到天亮对他们来说成了遥不可及的事情。很多老年人经常凌晨三四点就会醒来，还有的老人一晚上醒好几次，严重影响睡眠状态。

怎么改善老年人的睡眠问题，今天我们就来聊一聊。

一、老年人出现睡眠问题很常见

随着年龄的增长，身体各个器官的功能随之下降，大脑相关功能区出现衰退，导致睡眠调节功能受到影响。

再加上很多老年人受高血压、糖尿病等各种慢性病折磨，肾脏功能失调，起夜次数增多，打断了原本的深度睡眠状态。

还有很多老年人越睡不着心情越不好，心情越不好就越睡不着，产生了恶性循环，更影响睡眠质量。

二、老年人每天睡多长时间才算健康？

现在很多人喜欢用年轻人的睡眠时间去要求老年人，说老年人每天也要保证6-8小时睡眠才算充足睡眠。

但实际生活中，每个人的精神状态和对睡眠时间的需求是不同的。除了时间的要求，睡眠质量更应该得到重视。

如果能够保持良好的睡眠规律，每天早上起床后精神充沛，没有疲劳乏力等情况，起夜次数也比较少，即便睡不够6-8小时也是可以的。反而，早早入睡，但起夜次数比较多，早上起床后仍感到浑身无力，即便睡够了8小时，睡眠质量也是比较差的。

要想调节睡眠，不妨在生活上做好这3点

1、睡前不喝咖啡和茶，减少进食

浓茶和咖啡都会刺激我们的大脑，使大脑兴奋，从而睡不着觉。老年人睡前应当少喝浓茶和咖啡，这样也能减少起夜频次。

睡前少吃或不吃东西，让我们的肠胃得到充分的休息，不会因为吃得太饱感到腹胀而睡不着觉。

2、营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于睡眠很重要，选用遮光的窗帘，关闭床头灯，选用舒适的枕头和被褥，必要的话可以点一些熏香助眠。

3、保持乐观的心态

很多人因为睡不好而过分紧张，这是没有必要的。白天有什么烦心事，到了睡前都不要再想，也不必因为一点小事儿翻来覆去地思考影响睡眠质量。

如果发现老年人有抑郁、焦虑等问题应该及时问诊，通过医学手段来调节睡眠。

睡得好不好，应该从自身出发判断。好的睡眠能让身体得到充分的休息，有利于大脑健康，改善记忆力，防止老年痴呆，对于身体健康和长寿也有极大的好处。

祝大家都能睡个好觉。

希望这篇文章能够为你带来帮助，关注@高月琴大夫每天新增一个健康小知识！

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