关于糖尿病，先来看一组“吓人”的数据：
根据最新的统计，中国目前有1.16亿糖尿病人，而且成人中有50.1%的糖尿病潜在人群。其中有至少60%以上的糖尿病人血糖管理不达标。
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不达标的血糖意味着发生糖尿病并发症概率会增加。糖尿病被称为百病之母，是目前已知的引发最多并发症的病种之一。是包括肾衰、失明、截肢、心脏病、脑卒中等严重疾病的主要来源之一。
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但是，糖尿病又是一个弹性极大的病种，进一步“可防可止”、退一步就“追悔莫及”。做好自我的血糖和健康管理，糖尿病不仅不会影响自己的生活，而且不会影响自己的健康和预期寿命。
糖友圈有很多糖友案例，有的糖友跟糖尿病“相处”40余年都相安无事，成为名副其实的“糖龄王”。
“不幸的人各有各的不幸，但幸福的人都是相似的”，归纳下来，凡是那些血糖控制良好的糖友，都有以下三个特征，借鉴他们应对糖尿病的“模式”，我想一定会对您有所帮助，甚至改变糖友的命运！
糖尿病本质上还是无知病，就像一部车子，不会正确驾驶，没有保养意识，车子寿命自然会短。糖尿病人首先要学会驾驭糖尿病的技能、树立良好的保养意识。比如平时怎么吃既能均衡营养，又能避免血糖因错误饮食波动？
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其实这是第一课，每个控制良好的糖友首先要学会的技能。下面穿插下我们的糖友大部分掌握一个基本的原则：
要适当减少食量，尤其是精细化的淀粉类（米面谷薯类等）食物。用全谷物替代精细加工的米面等食物。
第二要增加绿叶蔬菜的食量，每天不少于300克的蔬菜。但不能算淀粉类的蔬菜，比如土豆、芋头、南瓜、荸荠、藕等我们常规认为的“蔬菜”。
再就是学会摄入优质的蛋白质和脂肪。少吃动物内脏，减少植物油，但是不能没有鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白。
当然学习的还有很多，比如要命的低血糖如何避免？某某食物能不能吃？能吃多少？如何避免并发症的出现？糖尿病是伴随终生的疾病，只有学会和他相处，才能和平共处。掌握这些就会减少误区，避免灾祸，让身体这部车子开得健康，开得久远。
同病才能相怜，即便是家人，没有感同身受，也很难理解你的心境处境。这个时候，其实最理解你的人是另外一个糖友。
确诊前的生活状态，确诊时的心路经历，后来与糖尿病的“战斗”经历，控糖方法，很多都是高度“重合”和具有高度参考价值的。我们也发现，很多糖友非常善于寻找这种无可替代的支撑。
正如糖友圈所说的“一个人控糖很孤单、一群人控糖很简单”，一个人的运动或许是痛苦的，但是一群人却可能充满乐趣，比如参加马拉松那么辛苦，人家还收费呢。
糖友也是最好的案例，道理千万不如案例一遍。真人真事真控糖，才最具有参照性。即便是医生，有了相同经历才会更能设身处地地站在患者角度。我们的古人会说“三折肱为良医”，意思是得过病的医生是良医好医，柏拉图也说“只有生过病的医生才是好医生”。
交流不仅有吸收，还有输出。如果仅仅是吸收别人的知识经验而没有分享和支持他人的话。有些知识点并不一定容易掌握和理解，如果你愿意分享的话，那么你的行动可能就会更有执行力，带来的好处和效果也会更明显，这样是既有接收又有输出，相互助益，共同提高。
确实有一种说法，很多糖友都属于情感情绪比较热烈的类型。喜怒都挂在脸上，而且容易操心。我们在社区里做过一个调研：问糖友确诊之前的生活状态，大喜大悲的精神状态属于糖友确诊前常态（其他为能吃爱吃、不爱活动、睡眠极端）
还有一个研究调查家庭经济主导权，就是看家里谁负责管钱的调研，结果一个意外的发现：家里管钱的人，发生糖尿病的概率明显大于不管钱的人。所以说爱操心、情绪波动大确实可能会对糖尿病有所影响，科学研究也发现，情绪的起伏会影响肾上腺素，进而影响胰岛素的功能。
但是，发生糖尿病后，这种情绪状态就要改改了。很多糖友也是在确诊后，开始反思自己的心理情绪状态，相当于一种悟道：之前的所有操心都不如身体健康重要。人不可以改变过去和掌握未来，唯一能够改变的是当下对各种事物的态度，天气不能改变就改变面对天气时的心态，糖尿病也不能改变，能改变的是面对糖尿病的心态。
要想情绪保持稳定，就不要乱想，比如担心、焦虑、恐慌……否则情绪就会波动，血糖也会跟着给你“脸色”看。很多“焦虑”的事情并不是你想的那样。有个糖友说：自己焦虑，不敢去测血糖，怕高了自己接受不了。其实：血糖高和不高不是测血糖与否决定的，而是你的心情和应对策略所决定。
有的糖友发生糖尿病就悲观失望，惶恐和焦虑，有的甚至有破罐子破摔的心态，这种并不利于血糖控制的。
杭州一位糖友，因为父亲也是糖尿病引起的脑血栓去世。所以自己确诊后，感到非常惶恐和担心。
他跟我说，他无法接受这个的事实，有几次都想大吃一顿后找个没人的地方，多注射几十个单位的胰岛素，就这么结束掉自己。
后来因为考虑到老婆孩子没能成行。现在他都觉得自己当时是多么的荒谬和无知，糖尿病完全可防可止，不是绝症。而且他说自己因为糖尿病，还纠正了原先的不良的饮食和生活习惯。体质和精神状态要远远好于确诊之前，想到此，他甚至说“要感谢糖尿病，让我结束原先的不良的生活习惯”，让自己开了一个全新的人生。
看到了吧？自己发生糖尿病的事实没有改变，但是看待糖尿病的心态不同，心情却完全不一样了。
本文作者：糖友圈孙志明
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