关于糖尿病,先来看一组“吓人”的数据:
根据最新的统计,中国目前有1.16亿糖尿病人,而且成人中有50.1%的糖尿病潜在人群。其中有至少60%以上的糖尿病人血糖管理不达标。
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不达标的血糖意味着发生糖尿病并发症概率会增加。糖尿病被称为百病之母,是目前已知的引发最多并发症的病种之一。是包括肾衰、失明、截肢、心脏病、脑卒中等严重疾病的主要来源之一。
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但是,糖尿病又是一个弹性极大的病种,进一步“可防可止”、退一步就“追悔莫及”。做好自我的血糖和健康管理,糖尿病不仅不会影响自己的生活,而且不会影响自己的健康和预期寿命。
糖友圈有很多糖友案例,有的糖友跟糖尿病“相处”40余年都相安无事,成为名副其实的“糖龄王”。
“不幸的人各有各的不幸,但幸福的人都是相似的”,归纳下来,凡是那些血糖控制良好的糖友,都有以下三个特征,借鉴他们应对糖尿病的“模式”,我想一定会对您有所帮助,甚至改变糖友的命运!
糖尿病本质上还是无知病,就像一部车子,不会正确驾驶,没有保养意识,车子寿命自然会短。糖尿病人首先要学会驾驭糖尿病的技能、树立良好的保养意识。比如平时怎么吃既能均衡营养,又能避免血糖因错误饮食波动?
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其实这是第一课,每个控制良好的糖友首先要学会的技能。下面穿插下我们的糖友大部分掌握一个基本的原则:
要适当减少食量,尤其是精细化的淀粉类(米面谷薯类等)食物。用全谷物替代精细加工的米面等食物。
第二要增加绿叶蔬菜的食量,每天不少于300克的蔬菜。但不能算淀粉类的蔬菜,比如土豆、芋头、南瓜、荸荠、藕等我们常规认为的“蔬菜”。
再就是学会摄入优质的蛋白质和脂肪。少吃动物内脏,减少植物油,但是不能没有鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白。
当然学习的还有很多,比如要命的低血糖如何避免?某某食物能不能吃?能吃多少?如何避免并发症的出现?糖尿病是伴随终生的疾病,只有学会和他相处,才能和平共处。掌握这些就会减少误区,避免灾祸,让身体这部车子开得健康,开得久远。
同病才能相怜,即便是家人,没有感同身受,也很难理解你的心境处境。这个时候,其实最理解你的人是另外一个糖友。
确诊前的生活状态,确诊时的心路经历,后来与糖尿病的“战斗”经历,控糖方法,很多都是高度“重合”和具有高度参考价值的。我们也发现,很多糖友非常善于寻找这种无可替代的支撑。
正如糖友圈所说的“一个人控糖很孤单、一群人控糖很简单”,一个人的运动或许是痛苦的,但是一群人却可能充满乐趣,比如参加马拉松那么辛苦,人家还收费呢。
糖友也是最好的案例,道理千万不如案例一遍。真人真事真控糖,才最具有参照性。即便是医生,有了相同经历才会更能设身处地地站在患者角度。我们的古人会说“三折肱为良医”,意思是得过病的医生是良医好医,柏拉图也说“只有生过病的医生才是好医生”。
交流不仅有吸收,还有输出。如果仅仅是吸收别人的知识经验而没有分享和支持他人的话。有些知识点并不一定容易掌握和理解,如果你愿意分享的话,那么你的行动可能就会更有执行力,带来的好处和效果也会更明显,这样是既有接收又有输出,相互助益,共同提高。
确实有一种说法,很多糖友都属于情感情绪比较热烈的类型。喜怒都挂在脸上,而且容易操心。我们在社区里做过一个调研:问糖友确诊之前的生活状态,大喜大悲的精神状态属于糖友确诊前常态(其他为能吃爱吃、不爱活动、睡眠极端)
还有一个研究调查家庭经济主导权,就是看家里谁负责管钱的调研,结果一个意外的发现:家里管钱的人,发生糖尿病的概率明显大于不管钱的人。所以说爱操心、情绪波动大确实可能会对糖尿病有所影响,科学研究也发现,情绪的起伏会影响肾上腺素,进而影响胰岛素的功能。
但是,发生糖尿病后,这种情绪状态就要改改了。很多糖友也是在确诊后,开始反思自己的心理情绪状态,相当于一种悟道:之前的所有操心都不如身体健康重要。人不可以改变过去和掌握未来,唯一能够改变的是当下对各种事物的态度,天气不能改变就改变面对天气时的心态,糖尿病也不能改变,能改变的是面对糖尿病的心态。
要想情绪保持稳定,就不要乱想,比如担心、焦虑、恐慌……否则情绪就会波动,血糖也会跟着给你“脸色”看。很多“焦虑”的事情并不是你想的那样。有个糖友说:自己焦虑,不敢去测血糖,怕高了自己接受不了。其实:血糖高和不高不是测血糖与否决定的,而是你的心情和应对策略所决定。
有的糖友发生糖尿病就悲观失望,惶恐和焦虑,有的甚至有破罐子破摔的心态,这种并不利于血糖控制的。
杭州一位糖友,因为父亲也是糖尿病引起的脑血栓去世。所以自己确诊后,感到非常惶恐和担心。
他跟我说,他无法接受这个的事实,有几次都想大吃一顿后找个没人的地方,多注射几十个单位的胰岛素,就这么结束掉自己。
后来因为考虑到老婆孩子没能成行。现在他都觉得自己当时是多么的荒谬和无知,糖尿病完全可防可止,不是绝症。而且他说自己因为糖尿病,还纠正了原先的不良的饮食和生活习惯。体质和精神状态要远远好于确诊之前,想到此,他甚至说“要感谢糖尿病,让我结束原先的不良的生活习惯”,让自己开了一个全新的人生。
看到了吧?自己发生糖尿病的事实没有改变,但是看待糖尿病的心态不同,心情却完全不一样了。
本文作者:糖友圈孙志明
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