美国运动医学会推荐：不同类型运动降糖作用不同

适当的身体活动锻炼

可以帮助有效降低血糖、预防并发症

近日，美国运动医学会（ACSM）

更新发布了

最新版《2型糖尿病患者运动指南》

各式各样、不同类型的运动，作用具体体现在哪？哪种运动更适合糖友自身，该如何做、做多少？一文说清！

不同运动类型对血糖和健康的影响

一

有氧运动

定期进行有氧运动训练可增加胰岛素敏感性，改善成人2型糖尿病患者的血糖，减少高血糖时间，总体可降低0.5%~0.7%的糖化血红蛋（HbA1c）。有合并症或并发症的2型糖尿病患者只要健康状况允许，也应该尽可能多地进行有氧运动。

类型：步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞、跳绳等

频率：每周3~7次，两次运动间隔不超过连续2天

运动量：每周150~300分钟中等强度活动或75~150分钟剧烈运动。

（图片来源于网络）

糖友可根据个体健康状况、年龄、体重和个人目标等，选择适合自己的具体运动形式，逐渐增加运动的强度和时长。

二

抗阻训练

抗阻训练可以改善老年2型糖尿病患者的力量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，同时降低糖化血红蛋白（HbA1c）。

有氧运动和抗阻训练相结合的干预措施，会优于单独的有氧运动或抗阻训练。

类型：以器械、弹力带或自身体重作为阻力，如举哑铃、弹力带、俯卧撑、深蹲等。

频率：每周2~3次，不建议每天连续进行

运动量：对主要肌肉群进行8~10次锻炼