想增加抗体❓吃它吃它吃它🍳

你知道吗？其实我们所说的抗体本质上就是蛋白质，补充蛋白质就是增强抗体！赶紧吃吃吃~

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[拔草R]完整蛋白和不完整蛋白

完整蛋白包含所有必须的氨基酸，如禽类、红肉、海鲜、肝脏、鸡蛋、奶制品、藜麦、荞麦、黄豆

不完整蛋白质通常缺少至少一种必须氨基酸，如玉米、豌豆、糙米、坚果、全谷物。但混着吃也可以获得完整蛋白，比如豆类+糙米、坚果+全谷物

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[拔草R]植物蛋白和动物蛋白

植物蛋白：多为不完整蛋白、通常吸收率较低、富含植物营养素和抗氧化物、更多纤维、非常低的饱和脂肪、不含胆固醇

动物蛋白：多为完整蛋白、通常吸收率较高、富含血红素铁和维生素B12、纤维很低、较高的饱和脂肪、含有胆固醇

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[拔草R]食用量

❶一个成年人每天大概需要摄入55克~65克蛋白质，普通健康成年人每公斤体重大约需要0.8 克蛋白质

❷最好有三分之一来自动物蛋白，三分之二来源于植物蛋白。把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值

❸每餐食物都要有一定质和量的蛋白质

❹食用蛋白质要以足够的热量供应为前提。如果热量供应不足，肌体将消耗食物中的蛋白质来作能源。

❺天然食物＞蛋白棒＞蛋白粉

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[拔草R]过量

摄入较多的动物脂肪和胆固醇

加重了代谢和肾脏的负担

过多的动物蛋白摄入，易产生骨质疏松

会转为脂肪储存起来

[拔草R]缺乏

代谢下降，易患病，加西卡病、“消瘦”。远期会损害器官，常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血

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[拔草R]冷知识

❶减肥的人吃的酵素，其实就是酶，也就是蛋白质。它会把食物分解成更好吸收的小分子，让你更好排便，所以完全没有减肥的功效

❷美容口服液打广告说是多肽小分子，所以好吸收，其实和吃蛋白是一样的

❸每天有70g左右蛋白质进入消化系统，未被吸收的蛋白质由粪便排出体外

❹高蛋白饮食法，具有高蛋白低脂肪的特点，在营养均衡的前提下，可以控制能量，消耗更多热量，提高代谢水平，增强饱腹感，对稳定血糖、血脂，降低心脑血管的发病率也有作用。减重周期一般是三到六个月，有肾功能损害的患者不适合