年纪不大，满头白发？或与这3种营养素缺乏有关，建议尽快补起来

 长白发是人老后非常正常的生理表现，随着年龄的增长，头皮部位的黑色素分泌量减少后，头发颜色也会逐渐花白。
但现在很多人年纪轻轻，却长了满头白发，多半和这3种营养素缺乏有关，建议尽快补起来。

1.蛋白质——头发的原材料

蛋白质是毛发的主要成分，而且含硫氨基酸作为头发生长的重要原理，只能由摄入的蛋白质来提供，所以一旦缺乏蛋白质，势必影响到头发的生长，出现干枯、分叉等问题。
富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、牛肉等等。

2.碘元素——促进毛发生长

碘元素除了维持甲状腺正常功能外，还有促进毛发生长的作用。
如果体内缺乏碘元素，即使有足够的营养供给，也不能为人体合成黑色素，维持黑色的头发。
富含碘元素的食物：紫菜、海带、海虾、海鱼等等。

3.维生素B族——合成黑色素的重要营养素

维生素B族中含有利于合成黑色素的重要营养素。当缺乏B2、B6、B12时就会导致黑色素减少，造成白发的生成。
需要注意的是，其中的B族维生素属于一种人体必需且无法自身合成的营养物质，一旦缺乏，很可能会出现脱发、肌肉酸痛、疲劳乏力、伤口愈合慢等表现。
因为其平时大多存在于肉类食物中，所以建议多吃蛤蜊、瘦猪肉等肉类进行补充。
但是对于素食主义者以及高尿酸等人群，更推荐膳食补充剂的方式补充维生素B。
推荐大家试试复合B族维生素咀嚼片，它里面不仅含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，还特别添加了牛磺酸、泛酸等多种营养元素，非常适合维生素B族缺乏的人食用。

最后我想提醒大家，年纪轻轻就长出许多白发，并不是一种营养素缺乏导致的，而是多种营养素共同缺乏的表现。
所以建议大家补充营养时，要全面的补充，不要单单补充一种，不然很可能无功而返。