纯徒手的9个训练动作,
简单、实用、有效,
轻松甩掉啤酒肚。
每个动作做10-20次,
动作之间尽量不停顿,
全套动作根据自身水平,
进行2-5个循环以上。
练习过程中宁可慢一点,
也要将每个动作做标准,
具体动作如下:
1、
深蹲 10-20次
2、
俯卧撑 10-20次
3、
坐姿V字摆腿 10-20次
4、
开合跳 10-20次
5、
箭步蹲跳 10-20次
6、
两侧交替俯卧撑 10-20次
7、
交叉两头起 10-20次
8、
Burpee跳 10-20次
9、
高抬腿 10-20次
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