每次我们说到营养素，很多人都会直接想到维生素a，b，c，钙，铁这些很常见的营养素。
会不会发现，我们总是忽略了镁！镁与我们人体300多种代谢过程可是息息相关的。
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镁与我们人体息息相关
首先，镁对于钙在细胞膜上的正常运输是必要的。钙需要其他营养素来帮助钙进入骨骼物质。
镁缺乏症的许多症状与心血管，心脏，神经和肌肉功能障碍和疾病有关。
根据中国居民膳食营养素的推荐摄入量，成年男女每日应该摄入330mg，孕妇40mg。
由于矿物质在许多不同的细胞代谢功能中具有不同的作用，因此这些各种镁缺乏症状很多。
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缺乏镁会有什么症状呢
镁是一种负责许多身体过程的矿物质。一种抗炎矿物质可以预防关节炎和阿尔茨海默病等疾病。
镁已被用于治疗高血压，糖尿病，呼吸系统疾病等问题。
· 缺钙
· 心脏健康不好
· 肌肉痉挛
· 震颤
· 恶心
· 焦虑
· 高血压
· II型糖尿病
· 呼吸系统问题
· 头晕
· 疲劳
· 缺钾
· 吞咽困难
· 记忆力差
注意，虽然这些都是镁缺乏症的症状，但如果您遇到上述问题，并不一定意味着您肯定缺镁。
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什么食物可以补充镁
我们应该通过哪些食物来补充镁呢？其实都是我们日常中很常见的食物。
· 南瓜子
· 葵花籽
· 大豆
· 黑豆
· 腰果
· 菠菜
· 南瓜
· 芝麻
· 杏仁
· 秋葵
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镁，补太多的后果
任何时候我们都不建议在没有医生建议的情况下，自己盲目地摄入营养素补充剂。
过量的矿物质会导致一些副作用，如心率不齐或呼吸减慢。
与口服抗坏血酸C类似，如果超过肠道耐受阈值，就会导致腹泻。
文章来自：国民营养师
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