弹抖劲及其练习

弹抖劲是什么?它由弹力与抖力组成。弹力就好像弹簧被压缩后突然松开产生的力量，抖力是指身体颤动时产生的离心力。弹抖劲就是这二者的有机结合，它起动于根节，形成于中节，达之于梢节，因而，它特别注重身体各部的协调配合与整体运动。

弹抖劲的练习应以桩功为根基，通过站桩，使全身肌肉丰满，舍此根本而想走捷径，只能欲速而不达。站桩功法宜选用架式高一些的功法，如意拳的浑元桩、托宝贝桩或太极拳的无极桩来练习。

肌肉的抖动练习

两腿微曲分立与肩同宽，双手交叉轻抱自己双肩，轻快抖膝带动身体肌肉的震动，震动时要保持肌肉的放松，反复练习。熟练以后，可以边抖动边转体，甚至可以四面八方活步抖动，练习适身以后，周身轻轻拍打三、五遍，静坐片刻收功。

以上练习有一定基础后，可以进行弹抖劲的实际操手练习，主要有摔手练习、斜飞练习等。

摔手练习

方法是：身体下蹲成马步，双手自然下垂于双腿之间，吸气时气沉丹田，然后挺膝站起，呼气发声，以声助力；把双手向前、向上摔出，身体站立时自然放松。

要注意动作连贯，挺膝发力，松腰背以带动上肢各部，注意在摔动时把意念送到手指尾节。初练时，每天配合呼吸摔300~400次。

斜飞弹抖

方法是：弓箭步站立，后腿略蹲曲，双手轻松抱置于腰间，后腿略伸蹲劲带动双手向侧上斜飞，如飞鸟翱翔而起，同样不许用拙力，而以腰背弹力飞抖。斜飞弹抖又分两式：一为顺弓步斜飞弹抖：一为拗弓步斜飞弹抖。应交替练习。

最后若能在四周置轻便小沙袋进行弹抖劲的发劲练习，协调手眼身法步，提高敏捷性，必将使动作多变、实用。