你是不是也有这样的体会?
一到冬天就觉得心里面被蒙上了一层灰,伴随着天气越来越冷,眼里看一切事物的热情也失去了往日的温度,仿佛自己就是那个手里捧着窝窝头~菜里没有一滴油的可怜人。
那么,你也许是换上了“季节性情绪失调”
什么是季节性情绪失调?
季节性情绪失调(英文:Seasonal Affective Disorder,或SAD)也叫做“冬季忧郁症”,是以与特定季节(特别是冬季)有关的抑郁为特征的一种心境障碍。
症状:
疲劳感加剧
昏昏欲睡
暴饮暴食(非常渴望吃高碳水)
食欲增加引起体重增加,特别是甜食和碳水
难以集中注意力
烦躁不安
情绪低落
对未来感到绝望
不愿参加社交活动
有轻生念头
季节性情绪失调怎么产生的?
首先跟个人的家庭遗传因素,以及体质有一定的关系,除此之外还有其他更为复杂的外围因素。
研究发现,季节性抑郁症发作的机率与当月的平均气温、光照周期的长短明显相关,同时也受到家庭遗传、个人体质及其他复杂外围因素的影响。
一般来说,女性在冬天忧郁的可能性,是男性的3-4倍
我们再来看一份报告《2021全球幸福指数国家排名》
除开荷兰,北欧五国芬兰、丹麦、瑞士、冰岛、挪威纷纷占领榜单top。
那么这里就有个问题:
北欧地处北温带向北寒带交界处,大部分地方终年气温较低,冬季漫长严寒,月平均气温在0℃以下。拥有漫长冬季的这几个国家,却是世界上幸福感最高的地方。
这说明季节气候对“冬季忧郁症”的影响不是必然且是可控的。
如何缓解和改善“冬季忧郁症”对人体的影响?
01
饮食方面
补充维生素D和omega-3脂肪酸
有研究表明,充足的维生素D,可以帮助身体生成血清素,血清素是一种影响幸福感和心情的神经递质,适量提高血清素能给人带来更多快乐。
omega-3脂肪酸有高水平的抗炎作用,且有研究发现,omega-3脂肪酸的缺乏,也会增加患有抑郁症的风险。
冰岛人的传统饮食中就包括大量的的脂肪鱼类(如:三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、带鱼等),而这类鱼是维生素D和omega-3脂肪酸的丰富来源。
补充色氨酸
色氨酸是一种氨基酸,被肠胃吸收后进入大脑,随后转变为5 -羟基色氨,并最终转换成血清素。
血清素对改善情绪,促进食欲,改善睡眠质量以及精神健康非常重要,常作为抗抑郁药的成分使用。
由于大脑需要获得色氨酸才能生产血清素,吃色氨酸含量高的食物无疑可以对心理健康带来显著影响。
在日常生活中,有很多食物富含色氨酸,比如鸡蛋、牛奶、上面提到的脂肪鱼类、海鲜和坚果等等。
02
生活方式
当然,我们可以说冰岛、挪威等作为发达国家,拥有的丰富资源、高品质生活和健全的社会形态创造了他们高度的幸福感,但不能否认,积极乐观的心态也是必不可少的因素,毕竟一年中日照少、雨水云雾多的外部环境,怎么也很难跟“灿烂、热情”联系起来吧。
那么他们是怎么让自己快乐起来的呢?
不畏惧寒冬,把“忍受冬季”变为“享受冬季”。
挪威人对冬天似乎并不畏惧,也不抱怨,反而都期盼着它的到来。他们似乎有着独特的『冬季思维模式』,即变忍受冬季,为享受冬季。
冬季里他们都喜欢干什么?
热爱户外锻炼,滑冰、滑雪、堆雪人、打雪仗
过各种节日,出门溜达,穿上漂亮的衣服和朋友聚在一起唱唱歌,跳跳舞,放放烟火。
用很多蜡烛和暖色调的灯光营造欢乐舒适的氛围,伴着热可可/咖啡/酒精在充满肉桂香气的房间里跟朋友和家人聊聊天
北欧有一系列很受欢迎的节目,叫做慢电视slow TV, 最早是挪威电视台在火车上安装了“行车记录仪”完全无快进地播放了7个小时从Bergen到Oslo的铁路风景——世界公认的最美的铁路。
节目大获成功,超过20%的挪威人在播出时收看了这个节目。该系列节目还包括海上航行,河流航行等等,最长的跨度19天播放了379小时。
看似遥遥无期的严寒,也能在这份平静中让时光缓缓流淌,这大概才是我们缺少体验的生活本质吧。
放下手机、电脑走出房间,晒晒太阳,这对合成维生素D非常重要
多参加一些户外运动:在结冰的湖上溜冰、雪场滑雪、街道快走
控制饮食,少吃碳水化合物
练习瑜伽,学习冥想
相约朋友家人聚会聊天
做到这些,也许我们就能愉快地度过这个冬天,并学会如何与自己和谐相处了。
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