提升睡眠质量：改掉入睡前刷手机的坏习惯

很多人睡眠质量不好，这个习惯对于睡眠质量影响很大。

很多人在晚上刷手机，已经到了一种无法控制的状态。甚至有被手机掌控的感觉，刷手机停不下来，会成瘾。

入睡前老是想要刷手机，一刷就停不下来，甚至会刷到凌晨2、3点，这样会严重影响到我们的睡眠质量。

如果想要提升睡眠质量，这个坏习惯必须改过来。

如何改掉睡前刷手机这个坏习惯呢？

一、刷手机的误解

我们刷手机，是想要得到快乐、放松。但是当我们仔细想想，有时候我们越刷手机会越不开心。

比如明天就要交一份重要的项目报告，现在还没有做出来，如果现在还在漫无目的地刷手机的话，肯定就不会感觉放松，只会越来越紧张和焦虑。

所以手机不能每次都带来快乐，就证明快乐不在手机里面。

认为快乐在手机里面，这是一种极大的误解。

一开始寻找快乐的方向都错了，那是不可能得到真正的快乐的。

如果一味地通过手机得到快乐，那么只会越来越痛苦。

二、认为我可以停止刷手机

还有一种误解，就是我认为我可以停止刷手机。大家回想一下，当我们被手机这个黑洞吸住的时候，会有一个挣扎，我要睡觉了，我要停止刷手机，另外一个声音告诉你，在看10分钟吧，然后一看就半个小时、一个小时。

被手机吸住的我们，是毫无招架能力的，只会不断地刷手机到深夜。

三、痛苦循环

这是一种痛苦的循环，有第一次，就会有第二次，这种手机瘾的裂变速度极其快速。

刷了手机，手机瘾不是等明天才来，而是下一个瞬间就会到来，而且会让刷手机的欲望越来越深，越来越想刷，越刷越停不下来。这是一个不断循环的过程，生生不息，所以手机瘾不会自己停止下来，而是会一直循环下去。

四、连环效应

当我们触发了第一次的刷手机瘾之后，会有其他的效应连环触发。好像多米诺骨牌一样，各种问题都会连环出现。

比如会触发贪欲、色欲，焦虑、恐惧、担忧、评判、嫉妒、憎恨、暴力，心情越来越烦躁。

五、四种果实

当手机瘾的种子不断长大的时候，会以始终开花结果的方式让我们感受它的威力。

1、我们会得到对应的手机瘾的结果，而且会更加大的手机瘾。

2、刷手机会成为我们习惯的一部份，连走路都会下意识地拿出手机来刷个不停。

3、会让我们身边的人，都染上手机瘾，比如家里的孩子，会一天叫个不停地要看手机。

4、手机瘾的种子会在我们一些重大转折的事情上造成障碍，本来一个大项目快要落实了，却被手机瘾搞砸了。

六、手机瘾的命门

对付手机瘾，它的命门在哪里？就是我们的误解。如果一开始就误解了手机能够给我们带来快乐，那么无论用什么方法，都无法对付手机瘾。

痛苦的循环是从误解手机开始的。

七、帮助同样问题的人

通过对手机瘾的正确理解，才能真正帮助自己扭转它。当发现我们被手机瘾吸住，无法自拔的时候，去选择做一件帮助别人的事情，去帮助和我们有同样手机瘾问题的朋友，我们需要一颗种子，来让我们扭转手机瘾。

我们想要得到什么，先帮助别人得到。

八、选择做有意义的事情

去想想什么事情对于我们人生真正有帮助的，去选择这些有意义的事情。

在睡前选择有一些有意义的事情做，比如选择一本智慧经典来研读，一门外语学习，陪伴孩子阅读，都是很好的选择。

九、睡前为自己做过有意义的事而开心入睡

在睡前话15分钟的时候，总结一下自己三件做得好的事情，去肯定自己，让自己带着放松喜悦的心情，对于睡眠是极其重要的，因为在黑暗中，我们的潜意识会放大我们的好事情，让我们更快地达成想要的目标。相反，如果睡前带着焦虑，那么就会放大我们的焦虑，让问题更加糟糕。

只有我们自己真正幸福，才能够真正地帮助别人幸福。

睡眠管理是一个全新的生活方式，既能解决一个晚上的睡眠问题，通过不断的践行，会帮助我们有一个精力满满的生活方式，帮助我们更好更快地实现目标。