怎样能增加睡眠时间？睡不够又睡不着？

181 怎样能增加睡眠时间？睡不够又睡不着？

你说你睡不够意思就是你起来精神不好，然后，你希望通过增加睡眠时间来提升睡眠效果，这是错误的思路。不是你的睡眠时间延长了，你的睡眠效果就好，你起来就精神。你该提升睡眠质量，睡眠质量提升了，你睡较短的时间，你也会感觉精神好。如何提升睡眠质量？

1 多看我的文章学习正确的睡眠知识，有了正确的知识，你才可能睡得好。

2 早晨5点起床。

3  22点前不睡觉，不躺着，不打盹。

4 22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠自己到来。

182 失眠有什么好办法，我已经有一个多月没睡过好觉？

解决失眠最好的办法是改变生活方式。你生活方式对了，你晚上就容易睡着；你生活方式不对，你用什么办法，晚上都难睡着。

怎样的生活方式是对的呢？

1 早晨5点起床。

2  22点前不睡觉，不躺着，不打盹。

3  22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠自己到来。

这个方法非常简单，但是大多数人都不会使用，因为早晨起不来，他们就放弃了。其实，你只要每天早起一点点，那么过几天就会实现5点起床。怎么做呢？我以“习惯9点起床的人，如何实现5点起床”为例，讲讲如何实现5点起床。你每天比前一天早起一小时，那么你4天就实现了5点起床。

你第1天，8点起床。

你第2天，7点起床。

你第3天，6点起床。

你第4天，5点起床。

方法非常简单，但是只有实践的人才会收获好睡眠。

183 为什么会越睡越累？

人有时候没睡好，就会多睡一会儿，希望多睡一会儿后，精神就会变好，可睡一会儿以后，感觉更疲惫了，为什么？因为你是低效睡眠。你没睡好时，又强行继续睡，那么你必然是低效睡眠。低效睡眠使人疲惫。为什么强行睡觉会是低效睡眠？因为睡眠是自然的，你强行睡觉是不自然的，不自然的睡眠是违背基本睡眠规律的，那么你必然得到低质量的睡眠。

你想想，为什么人打瞌睡时，睡眠效率最高，睡一下就感觉精神很好？因为打瞌睡时，人是自然入睡的，睡眠效率是刻意睡觉的几倍。所以你想睡眠效果好，你必须自然入睡。如何自然入睡呢?

1 早晨5点起床。

2 22点前不睡觉，不躺着，不打盹。

3 22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠自己到来。

184 大学生失眠应该怎么办？

大学生在宿舍睡觉，人多且作息时间都不一样，互相影响，容易造成失眠，怎么解决这类失眠呢？让自己够瞌睡。人在够瞌睡时，就算环境吵，也能睡着。

想想，你有时候，坐长途火车，在车上坐着，你能睡着；你有时候，上课坐着能睡着；你有时候，坐公交车，瞌睡了，坐着也能睡着。坐着是不容易睡着，但是为什么人坐着能睡着？因为够瞌睡了。瞌睡程度够了，坐着也能睡着。躺着比坐着更容易睡着，只要瞌睡程度够了，躺着是不会失眠的。

怎么让自己够瞌睡？

1 早晨5点起床。

2 22点前不睡觉，不躺着，不打盹。

3 22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠自己到来。

你严格执行这3点，你就能自然睡着。

185 白天如果不睡午睡，下午很疲惫，没法工作怎么办？

下午没法工作是因为精力不足。如何使自己下午精力充足？

一般情况，大家采用的是午睡。午睡一会儿，补充一点能量，下午精神就好了。可午睡之后，会带来另一个后果——晚上不容易睡着，甚至失眠。

怎么做，会使自己中午不午睡，下午精神还好呢？

使你自己能量很充足，这样，就算中午不午睡，下午依然精神很好。

如何使自己能量充足呢？

高效睡眠。

如何高效睡眠呢？

1 早晨5点起床。

2 22点前不睡觉，不躺着，不打盹。

3 22：00——05：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠自己到来。

你严格执行这3点，坚持一段时间，你就会实现高效睡眠。

在执行这个方法时，如果让你一下不午睡，那么你肯定做不到。所以，我建议你逐步减少中午午睡时间。比如，你一般午睡30分钟，那么你可以每天减少10分钟，这样3天之后，你就不必午睡了。任何改变都会带来一点痛苦，如果你想高效睡眠，那么你就必须承受一定的痛苦。