图片: 黄仔 | 撰稿: 葡萄 | 责编: 若盈
朋友们，大家好呀，我是葡萄！
不知道大家是不是和葡萄一样，提起打鼾，总会不自觉地联想到男性？具体来说可能是中年且不咋注重身材管理的男性，但事实上，打鼾的女性也不在少数，并且往往伴随着很大的健康风险。
美国睡眠医学学会《临床睡眠医学杂志》刊载的一篇研究报告，分析了1913名成年人睡眠情况，结果显示，88%的女性研究对象都会打鼾，但问卷中只有72%女性承认自己打鼾；92.6%的男性研究对象会打鼾，而自认打鼾的男性比例为93.1%。
另外，据英国《每日邮报》报道，最新一项调查结果显示， 25~34岁年龄段中，女性打鼾比列首次超过男性（31%的英国男性每周重度打鼾三次，而女性这一比例为34%）。
事实证明，许多女性都不知道自己会打鼾，这可能会耽误她们及时接受睡眠方面的相关治疗，因为严重的打鼾往往伴随着阻塞性睡眠呼吸暂停的出现，因此，我们更加需要关注打鼾的女性！
▲图片来源：Giphy
那女生为什么会打鼾？打鼾有什么危害，以及如何缓解打鼾呢？下面，葡萄就带大家一探究竟！
为什么会打鼾？
睡眠期间，当咽喉中的组织处于放松状态时，呼吸时气流通过，就会使组织振动，产生沙哑或刺耳的声音，这就是打鼾。
▲图片来源：Google
通过图片我们可以看到，正常睡眠时的呼吸是通畅的，而当人体呼吸道周围的肌肉变得松弛，或者是生理结构异常，就会导致呼吸道变窄甚至塌陷堵塞，氧气不能顺利通过呼吸道进入肺部，而且在变窄的气道里加速流动，同时冲击气道里的软组织，就会出现打鼾的现象。
▲图片来源：Google
打鼾的原因有很多，其中包括生理结构、生活习惯以及疾病等方面，下面咱们就一一来看看。
肥胖
有研究称，体质指数(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要发病因素，并且，打鼾的患病率随着BMI的升高而增加。
因为肥胖改变了上气道（包括鼻、咽与喉三部分）的形状和功能，特别是咽部外侧。肥胖的人因为颈部脂肪较多，增加了呼吸道的负荷，进而缩小呼吸道，导致压力增加，造成了打鼾。
对于肥胖导致的打鼾，可以通过控制体重来缓解。所以，你知道该怎么办了吗？管住嘴、迈开腿，从现在开始吧~
雌激素
研究显示，雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，说白了就是雌激素可以保持呼吸通畅，避免打鼾。
但是当女性绝经后，雌激素水平下降，也就失去了对呼吸道的保护，从而容易出现打鼾的症状。
年龄
随着年龄的增长，呼吸道的软组织也会随之松动，相关器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就会出现打鼾的症状。
对于这种不可抗力，我们只能平时注意保护身体、规律作息、加强锻炼，尽可能让身体衰老得慢一些。
但下面的这些因素都属于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的几率：
吸烟
吸烟的坏处就不用多说了吧，除了肺部的损害，吸烟同样会增加呼吸道炎症的风险，从而出现打鼾的症状。
▲图片来源：Giphy
饮酒
饮酒也是导致打鼾的一个常见因素，尤其是睡前饮酒。
摄入的酒精会使呼吸道周围的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之后鼾声如雷……
睡姿
其实有时候打鼾也不一定代表着身体出现疾病状况，可能只是睡姿不对而已，大家可以试着换个姿势，比如抬高床头、侧躺等保持呼吸道顺畅的姿势。
除了这些常见的因素外，还有一些生理结构原因：
上气道结构异常
上气道的解剖结构异常(单一或多个平面)是引起气道阻塞、塌陷和通气功能异常的重要因素之一。
听起来很专业，但葡萄说一下它的表现你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肿大、舌体肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……这些都属于上气道解剖结构异常的表现。
鼻息肉等症状会导致鼻腔半径缩小，通气面积减少，吸气时更加费力，所以也会对气道造成压力；另外，患有鼻部问题的人通常会使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，进而影响气道。
鼻息肉
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扁桃体肿大、舌体肥大等会导致气道狭窄。除此之外，颌面异常如颌面畸形、下颌后缩等生理结构特征也会对气道造成影响。
扁桃体肿大
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对于这种情况导致的打鼾，还是建议大家去医院就诊，遵医嘱进行治疗。
了解了打鼾的原因后，我们接着说打鼾的危害。
打鼾的危害
在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其实不然。
偶尔短暂的打鼾，可能是睡姿或疲劳导致的，这种打鼾是生理性打鼾，对人体的影响是短期的，并不会导致危险的并发症。
而被自己憋醒、吵醒、长期的、大声的打鼾就要格外注意了，这种则是病理性打鼾，往往伴随着疾病症状出现。
阻塞性睡眠呼吸暂停
离打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停了，它是由多种原因导致睡眠过程中反复出现低通气和(或)呼吸暂停，出现睡眠打鼾、睡眠结构紊乱、动脉血氧饱和度下降、白天嗜睡等表现的临床综合征。
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，除此之外还包括睡眠中每10秒或更长时间的呼吸停止、白天过度嗜睡或疲劳等表现，尽管睡够了7~9 小时，但仍感觉精神不振。
单看症状，你可能会觉得这个病没什么大不了的，因为哪个打工人没体验过这种疲惫和睡不醒的感受呢？但其实，这个病症还伴有危险的并发症，包括高血压、心血管疾病、哮喘等等。
高血压
打鼾可能会降低睡眠质量，而睡眠不佳与高血压有关，甚至可能增加患高血压的风险。
心脑血管疾病
阻塞性睡眠呼吸暂停还有通过种种因素增加心血管风险，例如间歇性缺氧、全身性高血压等。
中风
研究表明，打鼾会让中风发病率高出46% 。
糖尿病
在一项涉及3948名参与者的研究中，打鼾严重的人患糖尿病的风险高2.24倍， 这是因为缺氧会增加反调节激素的水平并激活促炎细胞因子，这可能会诱发糖尿病。
哮喘
一项研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停患者中的哮喘患病率为35.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暂停与哮喘之间存在双向关系，也就是两者会互相加重病情，导致更严重的表现。
▲图片来源：Giphy
总之，阻塞性睡眠呼吸暂停与许多合并症有关，且女性更易受到影响。
为什么女性打鼾更危险？
相对于男性来说，女性的血管一般比较细小，更容易发生堵塞，尤其是绝经后的女性，因为雌性激素水平的降低，失去了对心脑血管的保护，此时血管的弹性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血压等疾病。
美国加州大学的一项研究显示，女性与男性相比，因打鼾导致的脑损伤程度更重，这与女性容易被误诊有关。
此外，与打鼾有关的高血压、房颤、中风等心脑血管疾病，女性也更容易发生。
说了这么多危害，葡萄并不是为了制造焦虑，而是希望可以通过早发现、早治疗来规避这些相关疾病的风险和危害。
所以，姐妹们，平时要多多关注自己和家人的睡眠，有长期打鼾的症状不要掉以轻心哦！
如何发现和缓解？
有伴侣或者室友的小伙伴们，可以让他们多加关注你的睡眠情况；独居的朋友可以通过手机APP监测。
如果你身边有打鼾的家人、朋友，也请你及时告知。当然，如果ta不承认，可以录音、录视频，一切是为了健康嘛！葡萄的爸爸就是一个不承认自己打鼾的「无赖」……
其实，打鼾只是身体的一个反应、一种症状，并没有其他的含义，所以我们不必避讳。
当发现打鼾的症状后，首先需要判断是什么原因引起的。在上面葡萄也提供了一些缓解方法，如果是偶尔性、不严重的打鼾，可以试试换个睡姿、避免过度劳累、戒烟戒酒、保持鼻子呼吸通畅等方法进行改善。
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