一说到女性的更年期，人们总会把它和情绪不稳定、大吼大叫相联系，还会认为更年期的女人很可怕。
其实，更年期的女性并没有那么大的「杀伤力」，相反地，她们承受了许多病痛：轻则感到潮热、心悸，重则影响睡眠，甚至更易发生骨质疏松、心血管疾病。
无论你是女性还是男性，最好都能了解一些更年期知识，关爱自己和身边的家人。
什么是更年期？
女性更年期主要是指绝经前后的一段时期，医学上更多地把这段时期称作「围绝经期」。
更年期的出现，和卵巢功能的衰退密切相关。
出生时，女性的卵巢内会有 200 万个卵泡，从儿童期开始，这些卵泡就会开始逐渐退化，到青春期只剩下 30 万个左右。
这其中，只有 400 个左右的卵泡最终发育成熟并排卵。
当这些卵泡逐渐耗尽，卵巢功能也会日渐衰竭，体内的激素下降，最终出现永久性停经。
更年期来袭，真不好受
我国女性的平均绝经年龄在 49.5 岁，有 80% 在 44～54 岁。
一旦踏上「奔五」的道路，距离出现下面这些更年期症状也不远了。
最常见的症状是潮热。
往往会反复出现面部、颈部、胸部皮肤发红，之后伴有轰热出汗。一般在夜间或者情绪激动、紧张时更容易出现，严重时每天发作十多次。
此外，还会经常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、焦虑易怒或者轻度低落等等。症状的严重程度以及持续时间因人而异，有的人甚至会持续 5 年以上，严重影响生活质量。
除了这些近期的症状，还会有很多远期的症状。
有的中老年女性会反复出现尿路感染、阴道干涩，此外，骨质疏松、心血管疾病例如粥样硬化、冠心病等发生率也会较绝经前明显增加。这些都与雌激素水平低下相关。
如何判断自己可能进入了更年期？
由于卵巢功能衰退，女性有可能会出现月经紊乱，比如月经时间不固定、出血持续时间或长或短、出血量或多或少等情况。
因此月经情况可以成为进入更年期的信号。
具体说来，如果你的年龄在 40 岁以上，而且在最近的十个月之内，月经间隔时间不规律，周期的长短变化超过了一周，或者出现了潮热出汗等临床表现，可以到医院妇科进行进一步检查。
医生需要详细询问你的月经情况以及有没有各种围绝经期症状，之前有没有高血压、糖尿病、血栓以及乳腺癌或者内膜癌等病史，同时会对你进行相应的查体以及超声、激素水平等检查，确定一下你的卵巢功能情况。
这样做，优雅度过更年期
更年期来袭，很多人的第一反应是去配点药「调理调理」。
其实，最需要调整的是生活方式和心态。
1. 饮食方面：
食物以低脂低盐为主，每天的食盐摄入量应该小于 6 g；
每天进食蔬菜及水果不少于 250 g，每周至少吃 2 次鱼类，适当摄入全谷物纤维；
严格戒烟，限制每日饮酒量不要超过 20 g。
2. 运动方面：
规律的运动可以有效改善我们的身体代谢情况，显著降低围绝经期以及绝经后心脏不良事件、中风、骨折以及癌症的发生率。
锻炼的最佳频率是每周至少 3 次，每次至少 30 分钟。以有氧运动为主（如：快走、慢跑、长距离慢速游泳），强度需要达到中等（简单判断方法：运动时可以正常说话，但无法唱歌）。
此外，建议每周额外增加 2 次力量训练（如：举哑铃），锻炼肌肉，减缓肌肉萎缩。
要遵循「量力而行」的原则，同时注意避免肌肉关节以及骨骼系统损伤。
3. 社交方面：
建议多参加社交活动，找人聊聊天；或是进行脑力活动，找感兴趣的事情分散一下注意力，都有助于保持良好的心态，对更年期症状也会有明显的缓解作用。
对更年期有正确的认知，并且做好上面这几点，优雅度过更年期并不难。
如果更年期症状严重，可以咨询医生，在医生评估之后，进行规范的激素补充治疗。
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