一年之计在于春，养生也应该把握好春天这一重要时间段。春季气候由寒转暧，自然界的阳气开始升发，同时人体内的阳气也开始升发，所以此时应该特别注意养护好我们体内的阳气。
《黄帝内经》告诉我们，春天要养阳气，而晒太阳正是补充阳气最直接有效的方式之一。
中医认为，晒太阳不仅可以温煦体内的阳气、强健骨骼，同时还可以降低某些疾病的发病率。那么，春天晒太阳晒哪里，什么时间晒效果更好呢，一起来看看。
头部
中医认为，头为“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中，是百脉会聚之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11点到13点之间。
我们平时可以选择在午饭后，到室外让阳光洒满头顶，通畅百脉、调补阳气。
背部
民间有句俗语，“养背就是养全身”。中医认为，背为阳，腹为阴。背部分布的基本都是人体的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，还可起到补充人体阳气的作用。
我们可以选择在上午10点至15点晒背。晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。
需要注意的是，初春天气比较凉，晒背时一定要避风，做好防寒保暖。如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人易旧病复发，并加重病情。
现代医学认为，阳光中的红外线可以使人的体温升高、血管扩张、新陈代谢加快，促进食欲增加；紫外线有强大的杀菌能力，能削弱细菌病毒的活力，抑制其生长繁殖。在冬季和阴雨连绵的季节里，人们都会有这样一种感受，身心不如夏季或晴天舒畅，这都是太阳照射不足导致的。
最近一项新研究发现，晒太阳不仅能舒缓心情、促进钙吸收，还能改善阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）症状。
另外，日常生活中还要充分利用太阳光的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。
人体脏腑功能正常运行需要靠阳气支撑，平日空闲的时候，大家可以根据自身情况，适当多晒晒太阳，使阳气充盈，那么身体抵抗疾病的能力自然就会提高。所以，读者朋友们，在阳光灿烂的日子里，找个安静温暖的地方，和家人朋友一起晒晒太阳吧。
来源：中国中医药报官方号，作者：郭青 北京中医药大学
责编：夏天
编审：王俊
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