2020年9月3日~2020年10月3日,是我走入健身房的第一个月。
当我在第一天下班后兴奋地跑到健身房与教练会合,第一感觉便是,我进入了一个气氛热烈的小世界。
闪耀的灯光下,是彪形大汉与器械的较劲,是苗条淑女拉抻着自己的身姿,是跑步机上挥汗的青年男女,甚至是健步而来的银发老者。当然,最让我满意的,还是我身边高大帅气的健身教练。
教练见到我了第一个问题就是,「吃饭了吗?」「没有啊,等锻炼多吃点。」教练笑道,「你是来增肌的,不先存点原料,还等消耗本来就不多的脂肪呢?」啊,我突然明白了,增肌和减肥可不是一回事,自己还是个健身的菜鸟,哈哈。
话不多说,开练。
器械训练的时候,教练会对具体器械进行功能介绍,并亲自示范操作步骤指出注意要点。换我实操了,教练便指导我做上三四组,边做边纠正动作,基本上每一组做完都会有相应肌肉的力竭感。在器械训练中,最重要的是动作标准,做不动就直接放弃,休息一会。
但我们不可能每天都来和这些器械会面,所以学习一些适合居家的运动方式也是很重要的。比如,使用哑铃时,身体应该是笔直并略微向前倾的,而向两侧举起哑铃的过程,就像手中有一瓶水,向前旋转手臂将水倒出来;在瑜伽垫上做仰起动作时,下肢弯曲,将手放到耳朵周围且不要有接触,以达到使用腹部力量起身的训练效果。
俗话说,「三分靠练七分靠吃。」即使锻炼得再专业,没有饮食的后勤保障也是徒劳。教练也一直在关注指导着我的日常饮食,现在的我,不再因为早起的匆忙而拿起饼干牛奶凑合一顿早餐,并且开始更精细地搭配饮食。想增肌,猪肉可不是好的选择。
「时间都是挤出来的。」健身卡只有起始与截止时间,所以去与不去,全看自己。即使赶上周末,或者外面微雨蒙蒙,我也喜欢去健身房练一练。这时候的健身房里人不多,器械落下时的撞击声格外清脆响亮,那是给自己唱起的赞歌;而当奔跑在跑步机上,看外面如画般的静谧,心中则为自己打着最动感的节拍。
最后一节课,是一道加餐。在健身房中,每每看到有人在练习泰拳,一拳拳击打在手靶上,身体在发力,口中在呐喊,还有清脆的碰撞声——如果每天下班后来这里打上几拳,多么完美的解压方式。向教练说了这个想法,约好了时间,我就满怀「压力」地来啦(其实那天加班本以为去不了了,微信上已经通知了教练,结果还是做完工作看有时间就跑了过去)。
从最简单的准备动作拉伸身体开始,到真正戴上手套击向手靶,本以为拳击挺简单,没想到其中也包含了许多道道:如何保持重心,如何快速移动,如何左右出拳,如何迅速攻击并保持防守,如何摆动起身体用全身力量发出致命一击……要的不是展示花拳绣腿,而是一击制胜。刚开始跟不上节奏,在教练带动下逐渐熟练了,便开始找到感觉,在一声声击中手靶的声音中溢出汗水,释放自我。若不是最后感到手腕有些酸痛,根本不想停下来,任由汗水往下流。希望以后还有更多机会练习,行成肌肉记忆。到那个时候,在我面前可要小心了哦。
一个月的时间,虽然不能让我立即高大强健,但是这已经在我心里种下了一个根,一个「健我体魄,身为本钱」的根。「初种根时,只管栽培灌溉,勿作枝想,勿作叶想,勿作花想,勿作实想。悬想何意?但不忘栽培之功,怕没有枝叶花实?」
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