桩的稳固来自科学的身体结构和劲路要求（二）
上一节我们讲到“虚领顶劲、下颌微收”，此一对相辅相成的结构和劲路，初步解决了头与颈部的关系，接下来要做到――沉肩坠肘、腋下含虚，用以解决头部、肩部、背部、肘部等的桩功关系。
身体结构：
初练者，直接将两手轻缓抬起，掌心（劳宫穴）遥对小腹（丹田），两者相互呼应，初练者手掌高不过下胸肌，肘部下垂（非肘尖，而是整个肘的部位），小臂基本处于水平。十指自然微微分开，指间虚劲拔丝，掌心含虚，手背膨实。亦可先握拳，如花绽放，缓慢打开至自然微曲。虎口圆张，两虎口相对；双臂与胸背形成合抱之式，圆撑饱满，对外有膨胀之劲，对内有合抱之意；练习时可将合抱与膨胀的动作位移做得大一些，一开一合，一松一紧，开合松紧之间，一定有一个最放松又不失舒展的最佳位置。
至于手臂是抬高一些还是放低一些，两手之间的距离是多少，开一点好还是合一点好，对于桩功已成者，劲力浑厚通达，有手似无手，无手实则处处是手，则无需过份拘于外形，而对于初学者，上诉结构要求，是由形入意最基础，最易找到稳固，松沉之感的外形。为何掌心要对着小腹，手掌高不过下胸肌，小臂水平，将在往后配合气沉丹田和裆部圆张进行讲解。
劲路要求：
两肩微微用劲往下沉，与虚领之劲形成对拉，脊柱拔长，将虚领之劲从颈部落至脊背处，此处顶劲与沉劲，两者对立统一，相生相克，欲往上顶起，必给予下沉之劲，欲往下沉，必有上领之劲，否则我们在习拳运劲之时，师傅常说，往下沉，大家往往做成往下蹲。
沉肩坠肘，肘部往下坠，并非肘部关节简单地往下对着地面，坠肘与腋下含虚又是一对劲，练习时肘部高低可略有调整，其变化由腋下含虚的饱满程度来决定。含虚之感，有如口咬苹果，张嘴将咬未咬之时的感觉，咬上了，便是含实，此劲易僵易滞，不可取。手肘坠劲之时，往往容易夹腋，对立之以含虚，腋下微微膨胀圆撑。找到了这一对立统一的劲力之后，肩部、背部、肘部、腕部的劲路便可畅通，不动如铁板一块，运劲如钢裹棉絮。
如此，既便手肘外形没有下坠，甚至肘部关节外形向上，肘高于手腕，肘部与腕部同时被人拿住，欲做反关节的拿法，即便有一定的力量差距，对方也难以反关节，练习者可以此来检验和体会这一对劲力。肘部下坠不离肋，肋部自然更安全，但手肘的活动大受限制。站桩时，沉肩坠肘、腋下含虚，肘不帖肋亦不离肋，要更多地体会肩、肘、背的劲力相合，即便肘关节抬起，将软肋暴露，肋部的抗击打能力也非常强大，当然，做到这一点，还需要往后讲解的含胸拔背和气沉丹田相辅助。有些练法肘部低于手腕，刻意追求外形下坠，意在肘不离肋，同时防止对手拿肘反关节和保护软肋，或有道理，他人练法，此处不置可否。
此时，用心练习体会者，是否发现，已经有了一点劲路畅通，气帖脊背之感，小周天似乎已经通了四分之一了。读者莫急，桩功习练，才刚刚开始。
邹长君个人简介
邹长君
中国传媒大学经济学学士
感恩太极大学堂联合创始人
中国传媒大学武术协会会长（2005-2007）
曾任北京咏春拳学总会助教
赣州市咏春拳学会会长
习武简介：
邹长君,出生于江西省赣州市，精通多门拳术，擅长咏春拳、南拳、三战拳、太极拳、长拳套路、中国式摔跤以及现代搏击等。对传统武术和现代搏击理论都有较为深入的学习和研究。邹师傅自幼学习传统南拳，曾赴北京什刹海体校进修长拳套路。
2004年起跟随北京陈氏太极拳第三代传人田秋信师父学习陈氏太极拳，后拜入田师父门下。
2007年开始学习咏春拳，2010年进入北京咏春拳学总会跟随王志鹏师傅学习咏春拳学，并成为助教。此后，邹长君拜访多位咏春拳名家，研习过多个系统的咏春拳，于2014年创办赣州市咏春拳学会。
2010年开始学习中国式摔跤，2013年始跟随一代跤王李德顺学习中国式摔跤，后拜入其门下，系统学习传统善扑营跤技和功法练习。
邹长君多次在北京市 以及国际武术大赛套路表演以及对抗赛中获得冠军以及前三的成绩 。
汇合百家，福泽天下。
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