一、体重多少决定寿命长度？研究告诉你答案

现在的人重视健康，知道胖不好，很多老人就极端减肥，想要以此来获得健康长寿，然而这种做法真的有科学依据吗？

近期一项研究发现，老年人保持微胖或对健康有更大益处。该研究来自于著名医学期刊《流行病学年鉴》，研究人员对受试者进行了为期73年的随访。

结果发现，人的寿命与体重呈U型相关性，老年人体重过轻过重分别会增加10%、8%的死亡风险，而“微胖”的老年人反而是最长寿的。

图源自网络

对此，研究人员解释道，体重偏重的老年人营养状况较好，在面临疾病时有更好的体质来抵抗，自然有更大的几率获得长寿。

但并不是说只要胖就没有问题，体重过重会增加高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的发生风险，还与癌症的发生存在关系。

那么，怎么才算是微胖呢？体重应该控制在什么区间范围呢？

BMI的计算方法为体重（kg）/身高（m）的平方，建议年龄<60岁的BMI保持在18.5~23.9之间，年龄>60岁的，可以将范围控制在20.9~24之间。

二、老年人太瘦，或会带来4个危害！

很多老年人都会以“千金难买老来瘦”作为座右铭，认为上了年纪之后越瘦越好。甚至为了降低体重，只吃素或每餐不吃饱，但这样做真的对健康不好。老年人体重过轻，或将面临几个健康威胁。

老年人过瘦很可能会引起肌少症发生，肌肉减少意味着老年人的身体没劲，发展到后期可能连正常的站立行走都变得困难，在生活中很容易会摔跤、骨折，对健康极为不利。

除了会影响日常的活动外，肌少症还会影响正常的生理功能，如血糖调控、血脂代谢等，罹患肌少症会显著增加三高等慢性疾病的发生风险。

此外，身材过瘦会可能会引起这几个危害出现。

1、免疫力下降

老年人本身就容易有免疫力下降的问题，如果身材过于消瘦的话，只会让免疫力进一步下降。甚至普通的感冒都可能会演变成肺炎，影响生命安全。

2、代谢易紊乱

《预防医学》上的一篇研究指出，相较于身材胖的老年人，身材瘦削的老人罹患代谢综合征的风险会明显增加。

3、骨质疏松

在肌肉量不足、身体过于消瘦的情况下，老年人更容易罹患骨质疏松，还会使脆性骨折的发生风险增加，而骨折正是威胁老年人生命安全的主要病症之一。

小九还要提醒大家，如果老年人在没有刻意减重的情况下，短期内体重却骤降10kg以上，需要高度警惕可能是恶性肿瘤所致，要及时就医检查。

老年人体重过轻过重都对健康不利，《老年学杂志》上的一项研究指出，保持稳定的体重更有助于让老年人活到90岁以上。那么，该怎么保持健康稳定的体重？

1、科学饮食

老年人的饮食要保持多样化，可适当多吃鱼类、蛋奶类、豆制品，以及适量的肉类，让身体可补充多样化的营养，注意一日三餐要定时定量。

另外，老年人要注意限制糖分的摄入，高糖饮食容易导致身体肥胖，增加多种疾病的发生风险。且不能饮酒，酒精对身体健康是百害而无一利的。

对于年龄大于80岁、消化功能较差的老年人来说，饮食要尽量以细软的为主，避免摄入大量粗纤维食物，引起消化不良等发生。

2、适度锻炼

适当进度锻炼有助于消耗体内多余的指法，帮助控制体重。老年人要注意选择适合自己的运动，量力而行，如慢跑、快走、游泳、太极拳等都是不错的选择。

一些身体素质不错的老年人，还可以适当进行哑铃、杠铃等抗阻运动。

“千金难买老来瘦”这句话并不适合老年人，对此一定要明确，不要盲目减重，等到身体出问题再后悔可就来不及了。

参考资料：
[1] 《寿命竟与体重有关？研究发现：这样体型的老人更长寿》.CCTV生活圈 2022-04-01
[2] 《人老了，“胖点”好还是“瘦点”好？》. 生命时报 2023-12-11
[3] 《老年人想要长寿又健康，不能太瘦！体质指数适宜范围→》.中老年时报 2023-12-13

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