“妈,你怎么又不吃晚饭,这天天不吃饭身体哪受得了啊!”
“你懂什么,人家说了BMI达到17是最健康的,我这是在养生。”
原来,刘阿姨平常特别喜欢养生,经常在网上看各种养生的文章。这不,前段时间又在网上看到人家说BMI越低对身体越好,于是开始了她的减肥之路,先做的就是不吃晚饭。
家人怎么也劝不动她,到底刘阿姨坚持的低BMI养生法有没有科学依据呢?
现在的人重视健康,知道胖不好,很多老人就极端减肥,想要以此来获得健康长寿,然而这种做法真的有科学依据吗?
近期一项研究发现,老年人保持微胖或对健康有更大益处。该研究来自于著名医学期刊《流行病学年鉴》,研究人员对受试者进行了为期73年的随访。
结果发现,人的寿命与体重呈U型相关性,老年人体重过轻过重分别会增加10%、8%的死亡风险,而“微胖”的老年人反而是最长寿的。
图源自网络
对此,研究人员解释道,体重偏重的老年人营养状况较好,在面临疾病时有更好的体质来抵抗,自然有更大的几率获得长寿。
但并不是说只要胖就没有问题,体重过重会增加高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的发生风险,还与癌症的发生存在关系。
那么,怎么才算是微胖呢?体重应该控制在什么区间范围呢?
BMI的计算方法为体重(kg)/身高(m)的平方,建议年龄<60岁的BMI保持在18.5~23.9之间,年龄>60岁的,可以将范围控制在20.9~24之间。
很多老年人都会以“千金难买老来瘦”作为座右铭,认为上了年纪之后越瘦越好。甚至为了降低体重,只吃素或每餐不吃饱,但这样做真的对健康不好。老年人体重过轻,或将面临几个健康威胁。
老年人过瘦很可能会引起肌少症发生,肌肉减少意味着老年人的身体没劲,发展到后期可能连正常的站立行走都变得困难,在生活中很容易会摔跤、骨折,对健康极为不利。
除了会影响日常的活动外,肌少症还会影响正常的生理功能,如血糖调控、血脂代谢等,罹患肌少症会显著增加三高等慢性疾病的发生风险。
此外,身材过瘦会可能会引起这几个危害出现。
1、免疫力下降
老年人本身就容易有免疫力下降的问题,如果身材过于消瘦的话,只会让免疫力进一步下降。甚至普通的感冒都可能会演变成肺炎,影响生命安全。
2、代谢易紊乱
《预防医学》上的一篇研究指出,相较于身材胖的老年人,身材瘦削的老人罹患代谢综合征的风险会明显增加。
3、骨质疏松
在肌肉量不足、身体过于消瘦的情况下,老年人更容易罹患骨质疏松,还会使脆性骨折的发生风险增加,而骨折正是威胁老年人生命安全的主要病症之一。
小九还要提醒大家,如果老年人在没有刻意减重的情况下,短期内体重却骤降10kg以上,需要高度警惕可能是恶性肿瘤所致,要及时就医检查。
老年人体重过轻过重都对健康不利,《老年学杂志》上的一项研究指出,保持稳定的体重更有助于让老年人活到90岁以上。那么,该怎么保持健康稳定的体重?
1、科学饮食
老年人的饮食要保持多样化,可适当多吃鱼类、蛋奶类、豆制品,以及适量的肉类,让身体可补充多样化的营养,注意一日三餐要定时定量。
另外,老年人要注意限制糖分的摄入,高糖饮食容易导致身体肥胖,增加多种疾病的发生风险。且不能饮酒,酒精对身体健康是百害而无一利的。
对于年龄大于80岁、消化功能较差的老年人来说,饮食要尽量以细软的为主,避免摄入大量粗纤维食物,引起消化不良等发生。
2、适度锻炼
适当进度锻炼有助于消耗体内多余的指法,帮助控制体重。老年人要注意选择适合自己的运动,量力而行,如慢跑、快走、游泳、太极拳等都是不错的选择。
一些身体素质不错的老年人,还可以适当进行哑铃、杠铃等抗阻运动。
“千金难买老来瘦”这句话并不适合老年人,对此一定要明确,不要盲目减重,等到身体出问题再后悔可就来不及了。
参考资料:
[1] 《寿命竟与体重有关?研究发现:这样体型的老人更长寿》.CCTV生活圈 2022-04-01
[2] 《人老了,“胖点”好还是“瘦点”好?》. 生命时报 2023-12-11
[3] 《老年人想要长寿又健康,不能太瘦!体质指数适宜范围→》.中老年时报 2023-12-13
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