乳腺癌是目前高发的女性妇科疾病之一
1、多摄取一些菌类、大豆、新鲜果蔬和杂粮类
2、少喝点咖啡、油炸类和一些丰乳保健品
3、保持良好的情绪很关键,懂得排解抑郁、压力
4、多运动,瑜伽和力量练习必不可少
▷上犬式过渡到下犬式,保持5-8个呼吸
▷在下犬式双腿慢慢向前走到双手中间
▷吸气,进入幻椅式,呼气,右手放于左膝外侧
▷左手伸直指向天花板,保持5个呼吸换反侧
看似简单的上下犬,其实可以帮助我们打开胸腔,强健脊柱,加上幻椅扭转还可以充分打开腋窝,疏通淋巴。
体式4-6:直背式、骆驼式、单腿背部前屈式
▷从幻椅式过渡到直背式,注意保持背部延展
▷停留5-8个呼吸准备进入骆驼式
▷双膝跪地,让大腿垂直于地面
▷吸气,大腿发力推地,延展脊柱向上保持胸腔打开
▷呼气,双肩绕动向后抓脚后跟
▷注意腹部、臀部收紧,保持5-8个呼吸
▷从骆驼式退出进入单腿背部伸展式
▷坐立于垫上,双腿伸直,屈右膝让脚跟贴紧左大腿根
▷吸气,延展脊柱。呼气,双手向上带动身体前屈
▷保持8-10个呼吸换另外一侧
练习骆驼式可以打开心轮,身心愉悦,还可以打开胸横肌,防止乳房下垂
体式7-9:三角伸展式、天鹅式、站立后弯
▷从单腿背部前屈进入到三角伸展式
▷注意双腿分开约为一腿长距离
▷保持5-8个呼吸
▷从三角伸展式过渡到天鹅式
▷注意髋部摆正
▷吸气,双手伸直向上延展脊柱
▷呼气停留,保持5-8个呼吸
▷从天鹅式退出过渡一次下犬式走回到前屈
▷吸气,延展脊柱。呼气,收紧核心上身向后弯
▷保持5-8个呼吸后换另一侧的三角伸展式和天鹅式
练习这3个体式都可以伸展到两侧侧腰,同时打开胸腔和腋窝帮助血液循环
体式10-12:战士一式、反台式、双腿背部前屈
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