学习更多瑜伽!

在寒冷的冬季，坚持练习瑜伽并不是容易的事，但偏偏在冬天练习瑜伽好处更多，甚至有冬练10分钟顶夏练1小时的说法。

别的不说，最直接的功效就是能够促进血液循环，改善手脚冰凉的问题，给人带去满满的能量感。

冬天练习瑜伽可是有讲究的，下面的5点措施一定要做好。

1.保暖

特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。

在挺尸式的时候，要盖上毛毯。老师授课时，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。

2.调整你的练习

冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。

身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。

3.延长热身时间

天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

4.调整练习时间

建议不要太早练习，如果可以，9点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天。

如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

5.关节的保护

关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。

练习，顺应天时

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