体式课堂 | 瑜伽单腿平衡幻椅式，真的涨姿势啦！

瑜伽幻椅式，极度考验腿部力量和一个人的意志力。

今天推荐的一个体式，不仅仅需要腿部力量，还需要髋部打开，肩膀的打开。更加考验你的专注力、意志力和瑜伽功力哦！

你的身体准备好了吗？现在来试试！

第一步：

• 来到幻椅式，双脚并拢，双手上举，看大拇指

• 膝盖不要超过脚尖，臀部向后

• 保持5次呼吸

第二步：

• 扭转身体向左，双手合十，看左侧

• 保持膝盖并拢，髋部摆正

• 保持5次呼吸

• 看似简单，其实是比较深入的扭转哦

第三步：

• 然后抬起右腿向前伸直，左手抓右脚外侧

• 右手撑地，右膝盖放在大臂外侧，看上方

• 保持5次呼吸

注意事项：有严重膝盖问题、以及心脏病、高血压和腰椎有问题的人慎做哦。

你做到了吗？Hold住5秒才算哦！记得换边练习。