瑜伽只能去经验，不能被“言说”！
爱迪生说：“天才就是1%的灵感和99%的汗水”。《刻意练习》指出：“天才就是正确的方法和大量的练习”。我认为：“瑜伽体式的成长与蜕变就是1%的理论和99%的汗水”！下面就来好好探讨下瑜伽体式练习所需的“1%的理论”以及“正确的方法！
瑜伽体式的练习前面文章提到过：冥想状态中的体式，才是瑜伽体式！
探讨瑜伽体式，涉及两方面：首先是冥想，冥想，就不多说了，参考之前的文章：瑜伽的内核是“冥想”，而非“体式”！其次是体式，不在冥想状态的肢体动作，不能称之为体式！但是，我们仍然要了解关于人体的基本常识！
【运动解剖常识】
【肩关节】名词解释：肩关节是由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节！
【髋关节】名词解释：髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节。
复杂的问题简单化，简单的问题”通过行动来解决“！下面我们探讨的主题”肩“与”髋“的结构与功能。
关于身体的结构与功能，可以参考：瑜伽原理篇：身体结构与功能再重复强调一遍：结构决定功能，功能反映结构，功能消耗能量！“肩关节”与“髋关节”都属于“球窝关节”的结构。“球窝关节”结构对应的功能： 骨头可以旋转以及朝各个方向转动！功能消耗能量指的是：“肩关节”与“髋关节”功能越健全，结构越完整，机体的基础代谢率就越高！
【基础代谢率】名词解释：基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
以汽车类比身体，基础代谢率指的就是“怠速状态下的油耗情况”。喜欢运动的人，经常提及“基础代谢率”，系统训练的运动员的“基础代谢率”要远高于常人，同样的热量摄入，普通人的身体可能会囤积脂肪，对于运动员而言，可能还不够自身基础消耗的。
【功能性训练】再次强调：结构决定功能，功能反映结构，功能消耗能量！三者之间的关系，功能居中，我们“执中而求”！功能性训练建立功能性的健全，健全的功能性一方面提升机体“基础代谢率”，一方面有助于身体结构“恢复原有的完整”。抛开“冥想”不谈，瑜伽体式的练习本质上属于“功能性训练”！
【瑜伽体式习练的重点】
瑜伽体式习练的重点应围绕“肩关节”和“髋关节”功能性训练为主！瑜伽体式习练的重点为何只强调“肩关节”与“髋关节”？因为“肩关节”与“髋关节”相对于身体的“脊柱”与“四肢末梢”处于“居中的位置”！
举例来说，“髋关节”功能性的健全，其活动范围及灵活性会大大提升，膝盖的不适会逐步改善，腰部的某些问题也会改善与缓解。也就是说“髋关节”的功能性健全，会直接影响相近部位的结构与功能的恢复！同理，“肩关节”功能性的健全，对颈椎的结构与功能恢复有促进作用！“肩关节”与“髋关节”功能性的健全，伴随脊柱会越发灵活，脊柱的越发灵活，又会反过来促进“肩关节”与“髋关节”功能性的健全，对于四肢末梢有同样的作用。
【慎练脊柱】
脊柱身体活力的源泉，身体呈现的精气神与脊柱活力正相关！这里说的是“脊柱活力”而非“脊柱灵活性”！有一定习练瑜伽经验的人会发现，初学“后弯类体式”，腰部会有很大的反应！
一句话说明原因：“肩关节”和“髋关节”未完全开放，脊柱活动空间受限，此时做后弯类体式，脊椎椎体之间会有摩擦！因此：“肩关节”和“髋关节”未完全开放时，不建议习练“后弯类体式！！！
在我的瑜伽练习中，瑜伽体式没有对与错，时刻保持“警觉”，遵循身体基本的运行规律，循序渐进的练习，终会遇见更加美好的自己！要记住：此刻的你就是可爱的！值得被爱的！瑜伽是“爱自己的旅程”！感恩瑜伽！感恩遇见！愿美好每一次遇见！
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