我在头条写减肥经历及分享减肥经验,常常有粉丝朋友留言问我有没有便秘?我在这里告诉粉丝朋友们,我从来没有发生过便秘情况,因为我每天都有摄入足量的膳食纤维,说白了就是每天都吃足够多的蔬菜,我的肠胃通畅比没减肥之前更健康更好。
大多数的蔬菜当中,含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不能被胃肠道消化吸收,因此进入胃肠后可加快胃肠道蠕动,并促进大便排出,还可以增加饱腹感,以减少其他食物的摄入量,蔬菜摄入量不够才会导致便秘。
我这里汇总的蔬菜,是按照每100克蔬菜所含热量由低到高罗列出来,以供朋友们参考借鉴。
这些蔬菜比如冬瓜、生菜,每100克蔬菜才十几大卡的热量,这些食材真应该把它写入你的每日采购计划之中去啊!
蔬菜的选择除了看热量,我们还要看他的微量元素和维生素。
比如钾元素,身体缺乏钾元素会导致肥胖,因为钾元素可以维持身体内的酸碱平衡,预防酸性体质,调节身体内的水分。
如果身体缺乏铁元素,会造成机体的免疫力下降,也会影响血红蛋白运输氧气的速度,严重影响身体的新陈代谢,对减肥极为不利,因为只有新陈代谢旺盛,减肥的速度才会快。
所以朋友们应该能理解,为什么网上总有人说补铁瘦了多少斤,补钾瘦了多少斤,这不是没有道理的。还有维生素B族,也是提高身体新陈代谢的一个元素。
我们平时选择维生素B含量丰富的,或者是钾含量,铁元素含量丰富的蔬菜来吃,不仅能更快达到减肥效果,同时也会让身体更健康。
写了这么多,朋友们应该能了解,当你处于平台期,迟迟不掉秤的时候,或者说当你发生便秘的时候,你可以对照这些表格,去尝试着吃各种营养含量比较高的蔬菜,渐渐的就能摸索到最适合自己食材,让自己健康的减肥,健康的瘦下去!
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