仰卧举腿和仰卧卷腹的动作要领，有什么区别？

仰卧举腿主要练的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌，仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。

仰卧举腿：

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，是帮助消灭小肚腩最有效的方法。

【动作要领】

1、平躺于垫上，双脚并拢向上抬起，平行于地面。

2、双脚慢慢向上，膝盖微微弯曲，大腿垂直于地面。

3、当腿向下的时候，腹部要充分收紧，但腰椎不能离开地面。

4、在整个动作的过程中，腿向下时吸气，向上时吐气。

5、该动作每次3-4组，每组15-20次。

注意：在整个过程中，下腹部一定要充分收紧，寻找腹部贴住后背的感觉。同时，在整个过程中腰椎不能离开地面。下背部紧贴垫子。肩部也要放松，不要出现耸肩的现象。

温馨提示：该动作配合低强度有氧运动，效果更佳！

仰卧卷腹：

卷腹让腰部贴合在地面，所以不会伤到腰～

【动作要领】

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲保持与肩同宽，收腹沉肩，下颚微收。

2、双手交叉放于胸前，然后深吸气，接着开始向上用力，让肩胛骨离开瑜伽垫。在这个过程中我们需要慢慢吐气，同时想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。PS：停顿两秒后身体开始向下还原。

3、当肩胛骨回到瑜伽垫时，开始吸气。整个动作就要保持向上吐气，向下还原吸气。

4、该动作每天做3-4组，每组15-20次。

注意事项：

1、颈部不要出现上下摆动的动作，

2、不要用臀部发力，

3、上半身的下背部始终贴紧地面。