这组体式，让女人真正逆袭

女人都需要好好照顾肠胃、照顾身体呀，为了外在形体美，内在身体好，现在就要好好准备呀，对不对？

1. 拉肩式：双脚等髋分离站定；双手在背后骶骨处合十，十指相扣；双掌下压，肩部后收，胸部充分打开；目光向上，坚持5-10个深呼吸。

2. 婴儿式：双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；双臂伸长，前额置地；坚持10次以上深呼吸。

3. 快乐婴儿式：仰躺于地，双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。

4. 站立前屈式：双脚分开站定，吸气双手互抱两侧小臂，举过顶头顶；吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠；双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和、部、双膝和头颈；坚持5-10下深呼吸。

5. 婴儿式变体：面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿；身体缓慢前倾，一直前屈；最后，如果可以的话，前额置地；坚持5-10次深呼吸。

6. 蝗虫式：面朝下趴地，双脚并拢；双手于身后骶骨处紧扣。吸气，胸部和双脚抬离地面；坚持5-10次深呼吸。