女人都需要好好照顾肠胃、照顾身体呀,为了外在形体美,内在身体好,现在就要好好准备呀,对不对?
1. 拉肩式:双脚等髋分离站定;双手在背后骶骨处合十,十指相扣;双掌下压,肩部后收,胸部充分打开;目光向上,坚持5-10个深呼吸。
2. 婴儿式:双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。
3. 快乐婴儿式:仰躺于地,双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
4. 站立前屈式:双脚分开站定,吸气双手互抱两侧小臂,举过顶头顶;吐气,双臂带动上半身自髋部向前向下折叠;双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和、部、双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
5. 婴儿式变体:面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;身体缓慢前倾,一直前屈;最后,如果可以的话,前额置地;坚持5-10次深呼吸。
6. 蝗虫式:面朝下趴地,双脚并拢;双手于身后骶骨处紧扣。吸气,胸部和双脚抬离地面;坚持5-10次深呼吸。
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