三人瑜伽还能这么玩！

经常见过多人集体瑜伽照，看起来气势恢宏!

如果凑不够这么多人，三个人也可以来一组震撼瑜伽照!

来看下以下的三人瑜伽美照!

↑先来简单的，三人舞王式，老师带着两个学生，从右到左排列，3个漂亮的舞者，一字排开，感受一股能量的流动!舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性

↑在右边的位置的学生，做瑜伽骆驼式，然后中间的学生，做后弯，双手扶着前面学生的腰，最左边的老师，后弯，扶着中间学生的腰，由于成年人与小孩身高差关系，三人看起来有种阶梯式传递能量的美!

↑三人单腿下犬式，如果核心有力，腹部内收上提，坐骨向后向上延展，稳定骨盆!

↑接下来这个就比较难，三人斜板支撑叠罗汉，在这个体式里面，你的整个身体力量不足就会出现抖动，手臂力量不足就会出现肩胛骨不稳定，塌腰等身体代偿性的问题。无论是从哪一个体式进入到斜板式，进入的那个过程都是你身体一个爆发力的驱动，如果想要hold住你必须要提高肌耐力。

↑这很考验3个人之间团队协作，底部的人做桥式，最右边的人做后仰支架式，最上面的人做轮式，3个人互相支撑，这能够互相信任感!

以上这些姿势你get了吗?