小伴语录：身融自然，心归宁静。
用“慢”这个字来概括瑜伽，我想再适合不过了。焦躁的内心，急促的呼吸，恣意的肢体，稍微一快，这就与瑜伽的传统精神相悖，动作就不能达到和谐。在快节奏的生活中，我们偶尔也要放慢脚步，让自己的身心得到释放，享受宁静，忘我，无欲无求，心灵身体与大自然融为一体的感觉。简洁朴素，清新自然的北欧风瑜伽带你“慢”下来。拿出瑜伽垫，快跟我学起来吧！
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽体式中很重要的体式之一，对瑜伽练习者的要求也较高，初学者不宜轻易尝试。首先要跪坐在垫上，双手十指对扣，上半身伏在地上，用手臂的力量托撑起身体，腰部自然弯曲成一定弧度，腿经过折叠式慢慢悬于空中，姿势稳定后双腿成螺旋状，一条腿缠在另一条腿上。这个过程中，颈部一定要挺直，重心不稳时，要赶紧低头缩身前滚。
这个体式很有益于脑细胞的重生，对打嗝，听力退化，近视记忆力衰退，失眠，便秘都有很好的疗效。双腿的盘旋能很好的让血液循环，从而起到让全身暖和起来的作用。
跪立舞王式
双膝跪地，脚面与地相触，五指分开，双手伏于地面，身体略向前倾，右腿从后方向上抬起，大腿与小腿之间尽量成90度角。左手大臂与小臂之间略弯曲，呈现一定弧度向后仰，抓住右脚趾。让身体尽量弯曲，呈现优美的弧度。
这个体式能很好的修正腿和手臂的线条，让大腿上的肉肉加速跑光，一定程度的弯曲让身体变得更加柔软，手臂向后倾的姿势让肩胛骨得到释放，胸腔得到扩张，身体完全处于放飞状态，做完这个体式，真的是蜜汁舒适。
倒立式
这个体式跟体式一一样，都是倒立的，但没有体式一难度大。需要借助手臂的力量支撑地面，托起身体。所以瑜伽中，臂力也是相当重要的哟。跟体式一一样，先要跪坐在垫上，上半身伏在地上，用手臂的力量支撑身体地面，托起身体，腰部自然弯曲成一定弧度，双腿经过折叠式平衡后悬于空中，整体平衡后，一条腿屈膝成45度，脚踝处紧靠直立悬空的腿。
倒立体式的好处多多，在冬季，最好不过的就是能让血液循环，不一会身体就能暖和了，在家里待久了，做一下倒立体式也能赶走浑浊，提神醒脑。
圣马里琪扭转式
这个体式较简单，随时都可以做，尤其睡前。释放身心的疲惫，缓解紧张，失眠，抑郁。双腿着地式斜坐在地面上，将左脚从右大腿下抽出，搭在右大腿上，身体扭转，左手反过去握住左脚，右手手臂伸直，五指分开，放在膝盖上。在这个过程中，注意身体保持直立。初次做这个体式的小伙伴们，扭转时要缓慢进行，注意不要在不经意间伤到筋骨。
扭转体式，能够最大程度的活动全身筋骨，筋骨活动开了，能加速血液的循环，“扭”和“转”的动作可以调节神经系统，缓解焦虑和疲惫，释放身体与心灵的不适。
蝎子式
这个体式是蝎子式的变形，没有传统蝎子式的“强攻击性”。倒像一只平和温顺，没有毒性的蝎子。首先跪在地面上，五指分开，将手臂同手放在地面上，两小臂之间的距离不超过肩宽。身体倒立，同时将右手的姿势换为手掌撑地，右手臂往内侧方向移动一个巴掌的距离，注意移动后仍要与左手臂相平行。双腿连同上半身缓缓放下，成倾斜状。用手掌和手臂的力量托起身体，撑地的那只手将大臂放于图示骨头侧支撑身体。右腿屈膝，腿面直绷，放于斜立腿后侧。
做这个体式的时候，腹部肌肉会得到拉伸，脊柱也会得到加强。我们内心的怨恨，狭隘，嫉妒，愤怒会随之慢慢消失。气多伤身，多做这个体式，缓解心理疲劳，为自己延年益寿。
面对喧嚣繁复的世界，给自己的心灵放个假，简洁的体式带你回归初心，融于自然。大家都练起来！
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