恼人的事情那么多，别让负能量缠住你，运动完感觉好多了

波姐语录：越低落越要积极面对，静下心来，练组体式再出发

做不完的作业，永无止境的工作，是不是让你充满压力？遥想当年，完美身材，看着现在逐渐变形长胖的身体，没有时间锻炼，还管不住爱吃的嘴，是不是让你心情烦闷？听着周围人的唠叨、吐槽，是不是自己也渐渐地充满负能量？你需要放松心情，静下心来，来套瑜伽，锻炼身体的同时，还能舒缓身心，让负能量远离你。

Look1：瘦出美腿，瑜伽帮你挣脱过去

当年的笔直大长腿已经在历史洪流中一去不复还，对着形如萝卜的两条粗腿，你是不是还在怀念当年？我们可以缅怀过去但不要沉溺过去，瑜伽来帮你瘦出赛过记忆里的大长腿。

坐在地面上，双腿并拢并伸直。双手抱住小腿肌肉，向上拉，尽量贴近胸前，背部挺直。头部微抬，视线集中于绷直的脚尖。

训练者双腿分开站立，臀部微微后坐，向前弯腰的同时踮起脚尖来支撑。双手伸直并交叉后紧紧握住脚踝上方的小腿部分。恼人的事情那么多，别让负能量缠住你，运动完感觉好多了。

此动作类似于冲刺式，锻炼者右腿弓步下压，左腿伸直后撤，双脚均为脚尖点地。双手五指分开，与肩同宽在身前撑住地面，头部向左侧扭转，视线集中在左腿脚后跟的地方。

这个姿势上半身动作和头肘倒立式类似。先利用头顶和双手手肘撑住地面，双手手掌在头部后方紧握，抵住头部。双腿脚掌相对地向下回收，至大腿与地面平行，脚尖相对，整个腿部呈现一个等腰三角形的状态。

Look2：局部练腰，瑜伽让你享受当下

繁重的工作让人久坐，导致腹部肥肉堆积，层层叠叠，犹如那担心身材和工作的思绪，剪不断理还乱。跟我一起瑜伽运动吧，解放你的腹部，放空你的大脑，感受现在。

这个姿势首先双腿前后交叉后跪姿立于地面上，大腿垂直于地面。上半身后仰，下吧朝天，腰背有一定弧度。双手上抬交叉，在面部前方掌心相对的贴合。

这个姿势和骆驼式比较相似，区别在于双手的摆放位置和头部的后仰程度。先双腿分开后跪立，大腿挺直。上半身尽量后仰，头部自然下垂，拉伸颈部肌肉。双手则伸直抱住膝盖。整个身体姿势犹如“C”字母。

轮式的变式动作同样能锻炼到腰部肌肉。双腿站立，上半身后仰至双手手掌向内撑住地面，耳朵紧贴大手臂处。左腿伸直，脚掌撑地，右腿向上回收，脚掌抵住左腿膝盖。

这个动作的下半身姿势和全莲花坐相似。双腿盘起坐在瑜伽垫上，身体向后倒，双手手肘撑住瑜伽垫，两手掌则搭住臀部。下巴抬起朝天。恼人的事情那么多，别让负能量缠住你，运动完感觉好多了。

Look3：全身舒展，瑜伽帮你积极面对明天

时时刻刻都在重复动作，没有一刻的放松，是不是让你全身僵硬？脑子也如这般机械运动而停止思考、待机。你需要来套瑜伽，舒展全身，放松你的大脑，积极面对明天。

这个动作的上半身姿势和头肘倒立式相同。身体倒立，利用头顶和双手手肘撑在瑜伽垫上撑住身体，两手掌在头后交握。双腿成麻花状交缠，右脚脚背紧贴左腿小腿，左脚脚背绷直，脚尖朝天。

此式利用肘部支撑身体的倒立姿势，双手交握。头部抬起，与地面平行。腰部与腿向头部方向倒，右腿弯曲至脚掌搭在头顶上，左腿则膝盖朝天，脚掌搭在右大腿上。

侧鸽式能很好地调动全身肌肉进行锻炼。先一字式坐在瑜伽垫上，右腿向内弯曲回收，小腿紧贴大腿；左腿小腿上抬，绷直的脚背抵住左手手肘。头部向左扭转，右手从头部后方，左手从左侧身体均向后抬，在颈侧手指相扣。

训练者双腿伸直坐在瑜伽垫上，双腿向两侧分开，脚绷直。身体前倾，双手放在两腿之间，手掌撑住地面慢慢撑起身体，至大腿尽量靠近腰腹部。头微微抬起，目视前方。

负能量缠住你怎么办？当然不是打一顿就好啦，来套瑜伽才是正经。快快行动起来，锻炼身体，减掉恼人的脂肪，舒缓身心，积极迎战每一天！