清晨瑜伽, 帮你唤醒大脑, 让你充满活力

早晨如何练习瑜伽？今天，我们将学习几组简单的晨练瑜伽。早上练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效地提高我们的身体素质。

早上练习瑜伽，让一天从早上开始充满活力，帮助你唤醒大脑，让你充满活力，接下来，让我们简单地热身！瑜伽热身放松你的整个身体。坐在舒适的位置，放松四肢。将手掌放在骨盆两侧并按压。用右手触摸左臀部，最大限度地伸展身体。把你的左手绕在你的腰上，然后按压你背部的骨盆。注意放松，重复上述动作一次，注意调整呼吸节奏，加强动作与呼吸的协调。

半脊柱扭转势 坐起来，弯曲左膝，左脚后跟靠近右髋外缘，脚背贴地，右膝，右脚底贴左膝外侧，右手支撑臀部后面的地面，左手肘贴右膝外侧，手对接。锁紧，伸展脊柱后部，打开胸腔，将头转向右边，保持这个姿势5到7次呼吸。重复边缘。三角侧向伸长手势站成三角形，右脚向外转，左脚向内扣，右膝弯曲，上身向右侧伸展，右膝支撑右肘，左臂向头顶伸展，头向上转，保持姿势3-5。第二次呼吸。重复边缘。

驼峰式 实践跪姿，双腿分开，肩宽，双手放在臀部。吸气，脊柱直。呼气，充分向后弯曲。保持呼吸2-4次。重复两组。峰值类型在早晨练习尖峰风格也是一个不错的选择。高峰式可以有效提高身体的硬度，坚持练习也可以提高身体的柔韧性。实践跪姿，慢慢伸展手臂到远处，注意慢慢抬起臀部。瑜伽呼吸要平稳进行，保持身体平衡。将脚后跟压在地上，呼吸四次。呼气，弯曲你的膝盖，触摸地面恢复你的身体。重复两组。

鹤蝉 站起来，稍微张开双腿，双腿之间的距离比肩膀宽一点。放松，慢慢弯下腰，伸手向前。将大腿内侧紧紧抓住手臂的上侧，弯曲肘部。向前倾斜，把脚放在地上。放下你的脚，慢慢地恢复站立和呼吸。

环绕肩膀 用手指合拢手肘，轻轻地将指尖放在肩膀上，伸展胸部和腹部。转动你的手腕，做肩膀绕圈运动，然后把肩膀向后转。几回合后，吸气，抬起手肘，然后呼气，放下手肘，放松。重复几次。

简易棍棒式 实践 俯卧，十指交叉，肘关节和侧臂接触地面。吸气，用脚趾踩在地板上，身体直线地离开地面。保持呼吸2-5次。重复呼吸，重复两组。

圆周运动 仰卧着，双腿弯曲，膝盖紧贴胸部。吸气并用手臂包住小腿。呼气，把你的手臂向下，抬起你的头离开地面。收缩腹部肌肉和下巴接近膝盖。保持呼吸4次。呼气减少。重复练习3组。圆周运动建议我们久坐的人多练习这种形式。练习这种形式可以有效地缓解我们的僵硬，提高身体的灵活性。站起来做些更大的运动。例如，弯曲你的腿，让你的膝盖做圆周运动。然后，臀部以同样的方式做圆周运动，分别顺时针和逆时针做三次。