每日瑜伽

神仙体式！

支撑肩倒立中的那些小细节

瘦身与塑形一直是一个全民热潮，不限年龄没有性别，大家对于美追求得热烈，于是瑜伽作为一个身心疗愈的型类也被大家推上减肥的热潮。

不得不说，瑜伽的好处有太多，而瑜伽塑形减肥也恰恰是它的好处之一。

今天，我们来聊一聊一个既舒适又补充能量，还能帮助我们减肥的神仙体式——支撑肩倒立。

如果你每天只练习一个体式，那么倒立一定不能错过，肩倒立作为倒立体式中的“体式之后”，更是适合我们每一天都去进行，当然，经期时除外。

支撑肩倒立能加速我们的血液循环，让烦躁不安的心平静下来，缓解我们的疲惫，同时他能很好的加强我们的免疫系统，改善甲状腺功能，并帮助我们减肥。

首先，我们需要一个肩倒立枕或几张厚实的毛毯，来更好地帮助我们安全地在体式中停留。

低下头，我们就可以摸到颈椎后侧凸起的第七节颈椎，躺下来，让这一节颈椎放在肩倒立枕或毛毯上，把这个凸起的部分放在倒立枕的边缘，后脑勺轻柔地垂访在垫面上。

一定要注意保持颈椎的自然曲度，特别是你长时间保持低头的状态，颈椎会很脆弱，一定要应用倒立枕或毛毯来维持颈椎的曲度，在这样的状态下我们再进入肩倒立的练习。

练习中，保持双腿向中间夹靠，双腿内侧的皮肤无限的延伸，通过脚底内侧的延伸来更好地激活双腿。

如果感觉困难，也可以让双腿蹬放在墙上，去进行简化版本的练习，或是我们可以去尝试去做一个半体式——犁式。

让双脚轻轻搭放在头部的后侧，同时在脚的下方垫上抱枕、瑜伽砖或是一把椅子，始终确保手肘用力得压地，让整个脊柱更好地延展。

若你带着这些细节去进行，看似简单的支撑肩倒立也能让全身肌肉启动，在体式中更多的停留，感受肩倒立带给我们的滋养吧。

练习中，虽然全身都在努力，但要保持喉咙和舌头的放松，舒适地在这这个体式中停留一会儿吧。

技巧是快速减肥的捷径，而持续不中断的坚持练习才最重要。