长跑是一项有利身体健康好处的运动之一，但是很少有人会坚持，因为这项运动看起来非常累，但是据研究表明，跑步和健康有着密不可分的联系，在所有运动中，长跑最能影响人的寿命的，换句话说，就是经常长跑的人群的普遍寿命通常都比较长。
从今天开始，坚持长跑一个月，你会发现自己的身体有了这样一些不一样的变化：
1. 体脂率下降了
何谓体脂，没有怎么去健身房的人，基本很少知道，其实体脂就是指身体内的脂肪，而体脂过高就会引发很多疾病的发生，比如三高，冠心病等。跑步能消耗体内的脂肪，而长跑能让体内多余的脂肪持续性的消耗，不会让它们变成乳酸在体内淤积，坚持长跑一个月后，你会感觉体脂率的明显下降，这也就是说为什么长跑是最适合减肥的运动了。
2.面色红润，皮肤好了
长跑之所以让很多人不能坚持下去的原因就在于，它是一种耐力的训练，长跑的过程相对而言，是较累的，但是正是因为训练到了耐力，就有了改善心脏的功能，促进身体新陈代谢，从而让体内毒素能有效排出。体内有了好的变化，脸上是最能表现出来的，是各种护肤品都无法达到的好的状态。
3.精气神十分充足
长跑过程会大量分泌多巴胺，多巴胺是让人感到快乐的物质，不知大家有没有发现，经常长跑的人群，都能看出他们是非常开心的，因为长期坚持长跑，是能够改变一个人的心态的，他们能更积极的面对生活。
是否看到这么多好处后，大家都想尝试一下了呢？但是一定要掌握正确的长跑知识，如果你在开始长跑的时候，没有注意这些事情，可能还会影响自己的身体健康，所以我们一定要引起重视。
1.跑步前不要在吃饭后马上进行。因为食物才刚进入食道，胃部才刚开始进行消化，如果马上进行跑步，就会造成胃部蠕动剧烈，引起肠胃不适。还容易将食物中的脂肪和糖分吸收得更快，从而影响锻炼效果。
2.刚开始进行长跑，要注意时间不要太长，运动量不要太大。要先走路跑步一直进行，等身体适应后再改成长跑二十分钟，后期再逐渐加大。
3.这点是必须要注意的，跑步时一定要穿运动鞋。不是所有的鞋都适合跑步的，像我们平常穿的板鞋，布鞋等，这类鞋都不适合跑步，因为它会使脚底板拉伤。
4.跑步时不要穿过多的衣服，也不要穿得过少。衣服穿多了，汗液就会排不出去，堆积在体表，这也是为什么有些人运动后背部痘痘更多的原因；而衣服穿少了，开始没有运动起来的时候，就会冷风袭击，导致人生病感冒。
5.跑步完后不要马上大量喝水。跑步时会让体内的钠离子跟随水分一起蒸发，如果跑步后马上喝大量的水，就加让体内的钠钾离子失衡，对人体造成伤害。
长跑看起来简单，但是做起来还是有点难度的，希望大家为了自己的身体健康，最好能坚持下去，希望每个人都有健康的身体。从今天开始，我们就一起行动起来吧。
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