5个健康小动作，随时随地都能做！懒人必学的健康秘籍

现在很多人平时不锻炼

腰酸背痛时才想着要运动了

等到运动时

又怕太累

坚持不下去

下面5个养生动作

不费时，不费力

随时随地，老少皆宜

1

提肛

提肛运动可加强提肛肌的力量，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。

做法

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

2

叩齿

很多人对牙齿的训练真的很少，但实际上叩齿能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。

做法

全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。注意不要太用力，轻微扣合即可。

3

伸懒腰

伸懒腰是天性，小到小猫小狗，大到老虎豹子，都爱伸懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

做法

伸懒腰这个动作就不用教了，生来就会。

4

转眼珠

转动眼球可缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

做法

眼睛左转10圈、再向右转10圈。

5

拍身体、踮脚

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好地缓解这个症状。

做法

双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

看完这篇文章

您最想试试哪个动作？

来源：养生中国