开篇语：青春期是懵懂美好又充满变化的人生阶段，也是一生中最重要的时期之一，生理、心理方面都逐渐走向成熟。女性在这个阶段需要面对诸多问题，为此，青春健康频道自3月底起上线“青春期女孩，你应该知道的那些事”系列报道。
本文为本次系列报道第九篇——青春期健康保健的小秘密，也是这次系列报道收官之作。
刚上初一的小芳，总是含胸走路，原本活泼开朗的小姑娘，最近变得沉默内向，放学回家就把自己锁在房间里。细心的妈妈发现了，周末特意找来了她的好朋友小可来家里做客。
小可出身医生世家，相较于其他青春期的孩子，心智更成熟。敲门走进小芳的房间，耐心跟小芳了解情况并尝试慢慢开导她，终于小芳说出了她的“秘密”……
原来，小芳最近发现自己的胸部变大了，班级里其他女生并没有这样，觉得很不好意思，就不自觉地含胸低头走路。小可按照妈妈之前教过她的方法，告诉小芳，胸部发育是女孩子青春期的重要标志，这个时候可得好好爱护自己的胸部，适当的时候要选择合适的内衣。然后，小芳的妈妈还补充说：“孩子，你要知道乳房增长丰满可是女性体态健美的重要标准之一，没有好好保护的话，之后可要后悔的哦~”
类似小芳这样对青春期发育及保健方法全然不知或是一知半解的青少年不在少数，有些女孩子为了好看，不惜在寒冷的冬天穿短裙，殊不知将对今后身体带来多大的影响。宁波市妇儿医院医生提醒，青春期卫生保健方法很重要，尤其女孩子，经期保健更加需要注意。主要有以下8个方面：
1、培养良好的生活习惯
不宜总穿紧身衣裤；站、坐、行都应伸直脖子、挺直后背；早睡早起；学习工作注意休息、劳逸结合；少吃含糖食品，早晚有效刷牙、勤漱口；增加户外活动，坚持做眼保健操，读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。
2、合理膳食、均衡营养
充足的营养是青春期智力和体格正常发育、乃至一生健康的物质保障。中国营养学会建议：食物多样、谷类为主，吃动平衡、健康体重，多吃蔬菜、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油、控糖限酒，杜绝浪费；三餐规律进餐，培养健康饮食行为；不偏食节食，不暴饮暴食。
3、适当进行体育锻炼
体育锻炼对身体健康成长十分重要。有条件的话，保证每天活动60分钟，増加户外活动时间。锻炼身体要全面发展，避免局部负担过重，多参加各种体育活动。注意各项技术动作正确性，女孩可根据身体条件和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如艺术体操、游泳等。少女运动不宜过量，宜循序渐进。
月经期体育锻炼：月经是生理现象，适当活动可改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，并有助于调整大脑兴奋抑制过程，减少不适感觉；少女经期可参加适当运动，如徒手操、打乒乓球等；但在经期要避免进行剧烈、大强度或振动大的跑跳动作，不宜参加比赛。
4、注意经期卫生
月经期全身抵抗力较差，一且细菌侵入，极易感染发病。所以，经期必须注意卫生：
(1) 注意保暖，避免受冷。
(2)使用合适的卫生巾，保持外阴清洁，勤洗外阴，每日至少一次，但不宜盆浴；卫生纸、卫生巾、内裤注意不被污染，勤换勤洗，太阳下曝晒，不放阴暗潮湿处；内裤最好为棉织品，易通风透气。
(3)禁止游泳，以防污水进入阴道引起感染。
(4)合理营养，多吃蔬菜水果，多进食含维生素C的食物，忌饮酒及过分刺激的食物。
(5)经期情绪易激动，要注意克制，保持精神愉快，情绪乐观。
5、正确保护皮肤毛发
(1)要保持皮肤细嫩、红润、健康、富有弹性，则应注意保护皮肤。注意保持皮肤清洁。经常参加体育运动与皮肤按摩，加速血液循环，使皮肤细胞得到充分营养。皮肤干燥，天寒多风季节，外露皮肤应涂抹油脂、甘油等；油多汗多者应常行温水浴；皮肤干燥者，冬季应多进食含维生素A、D、E的食物；油多、皮脂分泌旺盛者，以清淡食物为主。少用化妆品；如采用，淡妆为妙；睡前应将化妆品用温水洗浄。
(2)毛发对身体健康起作用，毛发本身也需要保健。烈日中紫外线常可损害毛发，强烈阳光下活动应戴草帽。注意头发卫生，经常洗头发。经常梳头，可促进头皮血液循环有利头发生长。烫发能损伤头发，长久用电吹风吹发，也将使头发干燥而缩短寿命。头发不宜留过长，根据情况，每月理发一次。注意营养，膳食中应有一定量蛋白质、脂肪与维生素。
6、塑造青春期健美体型
要体型健美，需具有强壮体格，还应有良好的坐、立、卧、行的姿势。乳房增长丰满是女性体态健美的重要标准之一。乳房发育很大程度受遗传因素的影响，后天营养、运动也有助于乳房发育。经常做扩胸运动、唱歌，有利胸廓胸肌发育，促进乳房丰满。少女15岁左右乳房发育基本定型时，应及时佩戴乳罩，不仅美观且起保护乳房的作用；胸罩大小应合适，不松不紧，背带应较宽，不宜过紧，晚间睡眠松解胸罩。
7、保护大脑，开发智力
脑的发育遵循“用进废退”的原则。脑细胞越用越发达，不用则退化。青春期提倡善于用脑，活跃思维，勤于思考，完善神经系统发育。同时也要注意用脑卫生，保证脑神经细胞充分休息；休息的方式可以是睡眠，青少年每天应睡足7～9小时；听音乐、散步、弹琴、歌舞等轻松愉快的娱乐也是良好的休息方式。
8、心理保健。青春期在心理发育上既具有童年期一些痕迹，又具有成年期一些萌芽，常表现为似成熟又不成熟。此期既要适应生理变化带来的心理卫生问题，又要适应社会环境变化带来的心理卫生问题。
(1)以积极乐观的态度对待月经初潮等正常生理现象。
(2)正确与异性交往，在广泛交往中培养理解、关心与尊重。
(3)性是本能，青春期可能出现性冲动，但须加强自我情感的调节与控制。远离喝酒、色情小说与电影等。
(4)按时学习、休息，培养良好的个人生活习惯，把精力多投入到学习和参加有益身心健康的集体活动中。
自此，《青春期女孩系列报道》正式收尾，主要讲述了如何正确对待青春期、青春期不一样的“大姨妈”、青春期生殖健康（常见病及性传播疾病）以及青春期自我保健知识等，希望对正在青春期路上的少女们带来温暖与帮助！
参考资料来源：宁波市计生协、宁波市妇女儿童医院
青春健康频道整合报道
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