运动 体育 每次锻炼的最佳时长

​[cp]运动  体育  每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——

总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。

不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来比较容易。

如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。

只有娱乐运动在60分钟后还能产生收益。

骑单车在60分钟后还能勉强维持收益，

其他的，有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。

从频次来说，一周3-5天每天1次收益最高

总体来说，认为对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操。[/cp]