一次您10分钟什么都不做是什么时候？处于在一个没有短信、交谈、或思考的状况下？心灵专注专家安迪普迪科姆描述的变革能力，只需这么做：
每天清爽大脑（心灵）十分钟，只需专注和感悟“现在”。
不需要点焚香或者奇怪地打坐。凯文·布莱尔并不像一个抑郁的小孩：他是篮球队队长，参加各种派对，幽默并且自信。但它讲述的是有一个晚上他认识到 -- 拯救他自 己的人生 -- 他需要的只是说四个字。
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在我生命中非常长的一段时间内，我感觉我在过着两种不同的人生。一个是每个人都看见的人生，另一个是只有我能看见的人生。在每个人都能看见的人生里，我的角色是一个朋友、儿子、兄弟、喜剧演员和一名青少年，这是每个人都看到的人生。如果你要问我的朋友和家人来形容我，这是他们会告诉你的。这是很大一部分的我。
这是我在这社会上的角色，如果你要我自己来形容我，我可能会说一些与上相同的东西。我不会说谎，但也不会完全会告诉你真相，因为事实是，这就是其他人看到的人生。另外一个人生只有我自己能看到。我是谁，我其实是 一个与抑郁症激烈斗争的人。在生命中的近六年来我与抑郁症斗争，也会在接下来的每一天内继续斗争。
that's what I suffer from.
但这只是悲伤，这是一件很自然的事情，这是自然的人类情感。真正的抑郁不是当你生命中出了差错的时候悲伤。真正的抑郁是当你生活中的一切都好的时候悲伤。那才是真正的抑郁，而那才是我所遭受的。
坦诚说，出现在这里并且把它公之于众是一件很难的事。我很难去把它诉说，这似乎也很难让每个人去谈这一点，以至于没有人去谈它。没有人会去谈抑郁，但我们需要去谈论它，因为现在它一个很大的问题。
这是一个巨大的问题，但我们并没有看到它出现在媒体上，对吗？我们没有在Facebook上看到它，我们也没有在Twitter上看到它。我们也没有在新闻上看到它。因为它不是快乐的、是不有趣的、也不是光明的。于是，正因为我们看不到它，所以我们没有意识到它的严重性。
然而我没有所以我成为了幸运的一份子， 一个人从边缘中走下来的人，我从我的人生大楼向下看但并没有跳下去， 我是幸运活下来的人之一。嗯，我活下来了，那让我跟我的故事并存，我的故事是：简单的四个字，患抑郁症。
came this close to doing it.
所以你会说我不是抑郁，你会说我不是自杀，但你就错了。你就错了。所以我那天晚上坐在床上旁边是一瓶药，我手上拿着纸笔我想着要终结自己的生命，我差一点点就做了，我差点就这样做了。
是你生命里的东西、它是你不能踢出去的室友、它是你不能忽视的杂音、它是你不能逃脱的情感，最可怕的是过了一段时间，你变得麻木。它对于你来说已经很正常了，你真正最害怕的不是你内心的痛苦。而是在别人眼里的耻辱它是耻辱，是尴尬，它是朋友脸上不赞成的表情，它是走廊的低语，轻声说你太懦弱；它是你疯了的评语。 这就是让你得不到帮助的原因、这就是让你它控制它和隐藏它的原因。
因为这是一种耻辱。所以你控制它和隐藏它，你控制它个隐藏它，即使它让你每一天待在床上、它让你的人生感到空虚无论，你怎样努力地去填补它，你隐藏它，因为在我们的社会中有关抑郁症的耻辱感是非常真实的。
它很真实，如果你认为它不是，问问你自己：你想让你的下一个Facebook状态是说你很难下床，因为你背有伤，还是你很难下床是因为你抑郁？这是耻辱，因为不幸的是，我们生活在一个如果你的胳膊伤了，大家都跑过去要在你的石膏上签名，但如果你告诉人们你抑郁，每个人跑向了另外一边，而这就是耻辱。
我们是如此接受任何身体部位受损，除了我们的大脑。这是一种无知，纯粹的无知，制造这种无知的是一个不了解抑郁症的世界、不懂心理健康的世界。对于我来说这很讽刺，因为抑郁是我们这世界上最有迹可循的问题之一，然而它是最少被讨论的话题之一。我们只是把它放到一边，放到角落里假装它不存在，并希望它就好了。
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