5天前，我在小红书上收到一则备赛汉马的活动消息，好奇之下点进去了解了一下具体的活动信息，我关注到了两点：
第一，这个活动会讲赛前如何训练、补给、准备。
第二，会组织大家一起慢跑3-5公里，活动时长为30分钟。
另外，我注意到下方留言区有回复说：“这是适合新人参加的活动”。
图1：小红书关于汉马训练的活动通知
于是，我一下就对号入座去报名了。因为我好久没运动了，而上述活动中唯一的难点——跑3-5公里，我信心满满的觉得自己没问题。毕竟我平时慢跑30分钟，虽然跑不了5公里，但跑3公里还是绰绰有余的。
这个活动有三个时段可报名，我选择了4月8号（周六）上午9点和4月9号（周日）下午4点这两个时段的场次。一方面，我想锻炼两次；另一方面，这是两个不同的跑团筹办的，我想感受不同跑团有什么不同。
实际上，这是我第一次参加线下跑团的训练活动。而且，我也没报名参加马拉松。我的跑步经历只是平常三天打鱼、两天晒网式的在小区里慢跑，每次跑30分钟左右，对自己的速度没要求的那种普通锻炼而已。即我的目的是健康，而非竞技。按照跑者的段位，我大概只是一个初级跑者吧。
那我为什么会参加这个活动呢？很简单，我就想让自己出去运动一下，然后体验一下团练的感觉。
下面主要分享一下这两天参加活动的感受和收获。
跑前讲解和进行拉伸训练大概花了40分钟左右，感觉还不错，不是太吃力。
跑量大概都是3公里左右，但两天是两种不同体验：
①周六环江跑，是将大家分成三列，跟着节拍器有序跑的。因为没有经验，我起跑时站在了比较靠前的位置，结果没跑一会速度就跟不上了，逐渐掉队。
我旁边的一人在我之前就没跟上了，后面有人补位上来了。而我也越掉越多，听着旁边有人说让人补位之类的，我当时也挺有压力的。其实他们也有人鼓励我，但奈何我是真的跑不动。
跑着跑着，我所在的那一列前面空了好大一截，且距离在逐渐拉大。渐渐的，我掉到了大部队末端，并慢慢脱离，离他们越来越远。
当我一个人落在后面的时候，反而没那么大压力了。我知道自己大概是倒数的几个，而对我而言，持续跑完就行。
跑完这一次我才知道，要求速度的跑步是真累，能让人跑几分钟就跑不动了。所以，我以后跑步得练练速度了。
②周日爬山跑，是大家按自己的节奏跑，并没有列成队伍。但一开始就是一个上坡，我跑了几步就感觉简直要命了，比周六还累。
对于上坡走都吃力，况且我得用跑的。但才刚开始跑就停下来用走的，我又觉得不好。
直到我看到前面有人开始用走的了，我也停下来跟着走了起来。我知道自己不应该这样，但我就是抵挡不住别人为我送来的这个借口。
直到到了平路，我才又开始跑起来。有了之前那一次的经验，我知道自己这次肯定也跟不上大部队。因为开跑之前就听说预计配速是6分钟/公里，而我之前的最佳配速也只有7分钟/公里。所以，我只能按照自己的节奏跑。
由于是山路，所以会有岔道和小路，我没有跟上前方的大队伍，中途跑着跑着就跑到了一条死路。好在，我后面还跟着几个一起的人。
我们折返后遇见了活动指路的女生，我们按照她指的路继续往前，但由于山路不止一条，后续靠着看路标以及问行人，我们便自己开辟了一条跑步路线。最终，我们几个竟然提前回到了集合地。
跑完这一次，我再次感受到自己真的很弱。如果想参加马拉松，得加强训练了。
（1）加入了2个跑团群，以后有合适的活动可以去参加。
（2）知道了两个知名的跑步教练：唐涛腿叔和金春萍老师，关于跑步训练的问题可以去看他们的小红书进行学习。
（3）解锁了两个适合户外活动的场所：江滩公园和龟山公园。
（4）加了一个新朋友，以后户外活动可以约着一起。
（5）get到了一个小知识：
跑步的时候心率特别容易升高怎么办？比如一下子就升到了170。
——把速度降下来。根据心率数值调整速度，比如要想把心率控制在150左右的话，当心率高于这个数值时，就把跑速降低，将心率维持在150左右。这样跑三个月以后，情况一般会好转，即同样的跑速，心率会更低了。
总之，这周末的两场户外活动收获颇丰。原来，有这么多热爱运动的人儿，有这么多有韧性的人儿。希望，我来年也可以参加马拉松~
最后：
悦跑越好，一起跑，一起变强呀！
END
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