人生匆匆,很快就度过了一个又一个的十年,以前的叔叔、阿姨,现在已经变成了大爷、大妈,转眼之间他们都60多岁了。
这个时期无论男女都已经退休了,曾经的青春一去不复返了,这时候不服老也不行了,因为年龄摆在这里,更应该注重身体,这样才能安享晚年。
那么60岁以上的老人,应该如何保养身体呢?
60多岁的老人,他们当中很少有人能一觉睡到天亮的,经常会在半夜起床或者失眠睡不着。
他们只要有不舒服就会担心半天,如果看到身边有人离去,这样就会更加烦躁。
最好在晚上10点左右休息,睡前不要喝水,避免半夜起床,这样可以尽早地进入深度睡眠状态,即便第二天上午4点就醒了,也可以保证有6小时的睡眠时间。
老年人的关键睡眠点就在晚上11点-2点之间,这个阶段熟睡,第二天就不会太累。
人随着年龄的增长,心肺耐力会减弱,同时肌肉还容易萎缩,尤其是小腿肌肉。
对于60岁以上的人群,这个阶段就不能像年轻人那样训练了,需要强化身体素质,提升肺活量,同时增加一些肌肉量。
因此需要采用较低强度的训练方式,每天锻炼20分钟即可。
可以选择步行、快走、踮脚尖、瑜伽、墙壁俯卧撑、坐凳深蹲以及一些轻哑铃训练。
比如:第一天用哑铃锻炼10分钟,再去快走10分钟;第二天做徒手动作10分钟,再做瑜伽10分钟。训练前要热身,训练后要拉伸。
老年人的骨密度会下降,很容易出现一些关节问题,比如驼背弯腰、脊柱侧弯、膝盖内扣等问题,如果再长期低头弯腰、加上不良的坐姿,甚至会影响到正常行走。
因此60多岁的人应该多摄入一些含钙的食物,最常见的就是牛奶。
牛奶当中含有大量的钙元素,同时还有一些维生素和其它矿物质,特别适合老年人饮用。
最好选择中老年高钙奶粉,每次3-4勺,用温水冲泡200ML即可。牛奶每天喝2杯,早餐一杯,下午4点左右喝一杯。
注意不要空腹饮用,先吃一点面包,当然也可以再吃一个鸡蛋,这样会更有助于钙元素吸收。
不少老年人喜欢高油脂的食物,比如:红烧肉、农家豆油、菜籽油、猪肘、藕夹等等,他们会在菜里和汤里放很多油。
而且还喜欢吃一些腌制食物,比如:腊肉、腊肠、风鸡、风鱼、风鸭等等。这样就容易产生“三高”的问题,直接影响身体健康。
因此建议选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油炒菜,每次用油量要少一些。
炒菜和烧菜时要少放盐,不要放味精和鸡精,只需要生抽和蚝油即可,因为这两样调料里就有盐和味精了,再放就重合了。
脂肪较高、还有骨头汤、鱼头汤、海鲜汤都要少吃,尽量选择吃鸡汤、草鱼汤或者一些蔬菜汤。
每天还要多吃蔬菜和水果,像胡萝卜、西红柿、包菜、苹果、桔子等等,适合凉拌或者用开水焯烫食用。
整体来说:饮食上宜清淡,拒绝油腻和高盐食物,同时要多吃蔬菜、水果。
60岁以上的老人,想要保养身体,关键在于改变生活方式,而不仅仅只是关注养生就有用。
主要还是在睡眠、运动和饮食三个方面,同时还要多培养一些兴趣爱好,不能让自己闲赋在家,这样晚年生活才有乐趣。
老年人要将注意力放在自己身上,多出去活动走走,保持心情愉悦和身体健康是第一位的,这样才能健康长寿、保持年轻态。
老年人一定不要太闲,多注意身心调节,心态好了身体就强——悠米爱健身
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