1. 每天6小时的睡眠

60多岁的老人，他们当中很少有人能一觉睡到天亮的，经常会在半夜起床或者失眠睡不着。

他们只要有不舒服就会担心半天，如果看到身边有人离去，这样就会更加烦躁。

最好在晚上10点左右休息，睡前不要喝水，避免半夜起床，这样可以尽早地进入深度睡眠状态，即便第二天上午4点就醒了，也可以保证有6小时的睡眠时间。

老年人的关键睡眠点就在晚上11点-2点之间，这个阶段熟睡，第二天就不会太累。

2. 每天锻炼20分钟

人随着年龄的增长，心肺耐力会减弱，同时肌肉还容易萎缩，尤其是小腿肌肉。

对于60岁以上的人群，这个阶段就不能像年轻人那样训练了，需要强化身体素质，提升肺活量，同时增加一些肌肉量。

因此需要采用较低强度的训练方式，每天锻炼20分钟即可。

可以选择步行、快走、踮脚尖、瑜伽、墙壁俯卧撑、坐凳深蹲以及一些轻哑铃训练。

比如：第一天用哑铃锻炼10分钟，再去快走10分钟；第二天做徒手动作10分钟，再做瑜伽10分钟。训练前要热身，训练后要拉伸。

老年人的骨密度会下降，很容易出现一些关节问题，比如驼背弯腰、脊柱侧弯、膝盖内扣等问题，如果再长期低头弯腰、加上不良的坐姿，甚至会影响到正常行走。

因此60多岁的人应该多摄入一些含钙的食物，最常见的就是牛奶。

牛奶当中含有大量的钙元素，同时还有一些维生素和其它矿物质，特别适合老年人饮用。

最好选择中老年高钙奶粉，每次3-4勺，用温水冲泡200ML即可。牛奶每天喝2杯，早餐一杯，下午4点左右喝一杯。

注意不要空腹饮用，先吃一点面包，当然也可以再吃一个鸡蛋，这样会更有助于钙元素吸收。

不少老年人喜欢高油脂的食物，比如：红烧肉、农家豆油、菜籽油、猪肘、藕夹等等，他们会在菜里和汤里放很多油。

而且还喜欢吃一些腌制食物，比如：腊肉、腊肠、风鸡、风鱼、风鸭等等。这样就容易产生“三高”的问题，直接影响身体健康。

因此建议选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油炒菜，每次用油量要少一些。

炒菜和烧菜时要少放盐，不要放味精和鸡精，只需要生抽和蚝油即可，因为这两样调料里就有盐和味精了，再放就重合了。

脂肪较高、还有骨头汤、鱼头汤、海鲜汤都要少吃，尽量选择吃鸡汤、草鱼汤或者一些蔬菜汤。

每天还要多吃蔬菜和水果，像胡萝卜、西红柿、包菜、苹果、桔子等等，适合凉拌或者用开水焯烫食用。

整体来说：饮食上宜清淡，拒绝油腻和高盐食物，同时要多吃蔬菜、水果。

60岁以上的老人，想要保养身体，关键在于改变生活方式，而不仅仅只是关注养生就有用。

主要还是在睡眠、运动和饮食三个方面，同时还要多培养一些兴趣爱好，不能让自己闲赋在家，这样晚年生活才有乐趣。

老年人要将注意力放在自己身上，多出去活动走走，保持心情愉悦和身体健康是第一位的，这样才能健康长寿、保持年轻态。

老年人一定不要太闲，多注意身心调节，心态好了身体就强——悠米爱健身

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