大家好,我是悠米爱健身。
夏天减肥的人会比任何一个季节都要多,要么去户外跑步,要么去健身房锻炼。他们认为只要这三个月努力一下,到了9月份体重就会下降,肚子上的赘肉也会消失,未来自己也能穿小一号的衣服。
时间很快就会过去,真的到了那一天,你会发现:自己的身材一点变化也没有,脂肪没有减少,体重秤上的数字还是一样。这段时间你吃得很少,训练也很勤奋,流了很多汗水,但是结果却不理想。
实际上这就是“过劳型肥胖”,那么该如何解决这个难题呢?
过劳型肥胖,指的就是因为过度劳累造成的肥胖,它属于一种后天性的压力性肥胖,涉及到了精神压力大、饮食不规律和睡眠质量太差等因素。
比如你每天都加班加点工作,也不给自己休息时间,回家之后又要面对家庭生活问题,结果就可能导致晚上失眠。到第二天早晨5点又醒来,一夜只有4个小时的睡眠时间,整天都很疲倦。
吃过午餐就坐下工作,晚上吃完饭就躺下休息,平时也懒得运动,啤酒、饮料、零食也不拒绝,各种食物都会跟着下咽,吃下去又不能及时消化,最后只能转化为脂肪。
最终各种精神压力堆积,饮食毫无规律、又不加以控制,睡眠时间太短、深度睡眠不够,结果就变得越来越胖。要么有啤酒肚,要么全身都有赘肉。
第一:训练强度不够高
往往都是千篇一律的操作,要么把所有的器械过一遍,要么直接去跑步或者骑单车。
尽管训练时间达到了40分钟,但是训练强度没有变化,始终维持在以前的水平,训练太舒服了,结果肯定没用。
第二:饮食控制不够严格
表面上吃饭、吃菜和普通人一样,训练之后也不吃任何食物,每餐还有意控制一点,但是并没有做到每天如此。
比如前面5天的饭菜都控制到位了,每天的饮食热量只有1200大卡,但是今天有人请客吃饭,于是忍不住喝酒、吃肉,这一顿饭就超过了2000大卡,前面5天就等于白练了。
到了第二天你依然像之前那样训练,前一晚的饮食根本无法被消耗完结,只能堆积为脂肪。
①提高训练强度
之前训练时间用了30分钟,那么现在要提升至40-45分钟,同时还要加快一些速度。
比如你跑步的速度是每公里8分钟,现在要提升到6分-7分之间,还要多跑10-15分钟,这样就会增加训练难度。
每周训练4次就可以,中间不能有停顿时间,这样训练才有效果。
②将有氧运动和力量训练交替操作
如果你什么都练,结果就是什么都练不好,还会耽误时间。最好是选择两项训练方式,采用先后交替的方式操作。
这里推荐有氧运动和力量训练,可以是每天交替,也可以是每周交替。
比如今天做有氧运动,明天就做力量训练;本周做有氧运动,下周就做力量训练。
两种方式都有减脂效果,交替训练之后消耗热量会更高,同时还能强化肌肉耐力和肌肉量。
③避免喝酒吃大桌饭
控制饮食不是短暂的几天就能解决的,你需要养成良好的饮食习惯,做到少吃多餐,还要避免喝酒,尽量不要吃大桌饭。
只要你喝酒就会影响训练,而且会吃很多菜,这样只会增加体重。
只要吃大桌饭,就很难控制自己少吃,由于你平时控制时间过长,这一顿饭可能就会吃得过饱,后面再想不吃就很困难。
因此最好还是不要喝酒,减少大桌饭的频率。
④养成良好的作息时间
想要彻底解决过劳型肥胖问题,就要减少熬夜的频率,养成良好的作息时间。
晚上最迟不要超过12点,早晨最迟7点就要起床,可以增加午休的时间,这样睡眠时间可以保证在7小时左右。
平时除了工作之外,晚上可以出门散步放松,也可以玩玩游戏,睡前听一些舒缓的音乐,这些都可以减轻精神压力,帮助你更快地入睡。
做到上面4点,严格的执行训练计划和控制饮食,加上身心放松,这样才能减肥成功。
过劳型肥胖并不可怕,关键看你的意志力了——悠米爱健身
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