如意坐:
本坐功适合初学的人静坐。对年老、体弱、脚腿僵硬、不耐久坐者而言,这是非常好的坐法。
可以坐在椅子上练习,但是不要怕苦,最好是坐在蒲团上;而且坐在蒲团上也比较能够久坐,能够久坐,功效自然容易显现。
如坐在台阶上,双脚伸出盘坐在台阶下,实际练功时,应该臀部和足部位于同一个平面上,双脚自然盘坐即可。
眼睛轻经闭上,或者张开眼睛也可以,但以闭眼不留一线光为佳,以适意为原则,不必勉强。
坐定后,呼吸保持自然。
轻闭双唇,用鼻孔先吸一口气,吸到肺部或丹田都可以,最好是吸纳至丹田,吸到满为止。
所谓「满」,也是以合乎自然为原则,不要勉强。
开口吐气:吐气的时候,口中要发出「呵」的绵绵、徐缓的轻声。
三吸三吐后,闭口,自然呼吸(调息)。此时,口、鼻均不发出声响。
开始静坐:此时的静坐,不是特别指武术家、宗教派所说的静坐,而是日常随意的静静的坐着。
静坐时间:以五分钟至三十分钟为宜。
要点:练呼吸、气功,大都以:适意、自然、徐、慢为原则,此乃合乎「通法自然」的天人哲理。请记住这三个原则。
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