清代养生家李渔曾说:“养生之诀,当以睡眠为先。”人类每天约有三分之一的时间是花在睡觉上,可见睡眠对于人体健康的重要意义。不过人人都会睡觉,但你知道什么样的睡眠姿势最养生吗?下面我们就来了解一下中医推荐的三种神奇养生睡姿。
1、寒猿眠 寒猿眠值得就是像寒冷时的猿猴那样蜷缩着身体,这个姿势最大的好处就是可以使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。很多人经过了一天的学习和工作很容易感到腰酸背痛,采取这个睡眠姿势则可很好地缓解。并且在晚上临睡前或早晨起床时保持抱膝而卧的姿势2-3分钟,还有助于缓解慢性腰背痛等症状。
2、病龙眠 “病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡,这个姿势最直接的作用是有助于预防腿抽筋。另外睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼,这样可以促进胃肠保健,让人更易于安睡。具体做法是:身体平躺,手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝,挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。
3、龟息眠 “龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸,右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上。左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。龟息眠的方式也很有讲究,睡觉前一定要心静意定,口微闭,舌头在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,再缓缓深呼气,将气吐尽,全身也随之而极度放松,渐渐平静下来,呼吸也会变得均匀。 这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好,并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是,龟息眠对枕头的高度有一定的要求,枕高最好约3寸(12厘米),过高过低都不好。
联系客服