干货 | 适用于任何舞者的4大技巧，你都知道吗？

01

注意呼吸

主力腿在支撑面上，动力腿抬高的时候要深吸一口气，动力腿抬到指定位置往下压的时候，把这口气慢慢的呼出来。

之后的呼吸也一定要保持均匀，不能破坏呼吸的节奏。

压腿的时候，人的半身是弓着的，后背肌肉的受力会比前身更大，这个时候如果不注意呼吸的调节，很容易引起含胸驼背的体态问题。

02

压腿别急

学舞本身就是一个循序渐进的过程，没必要在一个基训项目上着急这一时半会，角度的调整，难度的调整一定要一个台阶一个台阶的上升，切忌跨越式的提升难度。

很多舞者在达到一定高度之后就迫不及待的想要挑战更高难度的动作，因此而造成的拉伤不胜枚举，腿部一旦拉伤，对后面的学习势必会有不好的影响，因此一定要注意。

03

压腿与踢腿要交替

压完腿，肌肉，血管，筋脉都被延伸拉长，处于一个极度紧绷的状态，这个时候最应该做的就是先把这些部位恢复到正常的状态，然后再进行休息，而踢腿，毫无疑问是最快且最有效的方法。

04

坚持才是胜利

一朝一夕看不出来成绩，这是舞蹈学习的特质，一定要尊重这个特质。

只有长时间的不断坚持练习，才能看到最终的成果，所以，无论压腿有多苦，记得一定要坚持下去。