对于舞者来说，腿的重要性，甚至要高过颜值。
坐在舞台下的观众，也许看不清楚舞者的脸，但是舞者的四肢躯干，整体仪态，观众看的清清楚楚，因此，舞者的整体身材是否美观，显得尤为重要。
拥有一双美腿的舞者，能够带给观众最好的视觉感受。
腿的美观程度，腿部的纤细程度，腿功的强弱，甚至成了判断一名舞者专业水平的重要条件。
在日常生活中，腿也往往发挥着比脸更重要的作用。
调查显示，人们在第一眼看到一个人的时候，总是会先从腿部开始看起，最后才会看脸。腿的美观程度，直接影响到给人的第一印象。
而在生活中，需要长时间久坐，久站的我们，很容易会忽视掉腿部的形象塑造。
不良的体态坐姿，很容易引起我们腿部的脂肪淤积，久而久之，就会形成我们常说的“大象腿”、“萝卜腿”。
平日里要忙于工作，学业，很多人没有时间去进行腿部的瘦身训练，所以今天，呀米专门请老师给大家带来了一期睡前10分钟改善腿部观感的瘦身教程，一起来学习一下吧。
分解教学
动作1
身体平躺于床上，双腿并拢屈膝，脚底与床面相贴，随后两腿匀速向两侧打开，开至最大程度后缓缓收拢。做的过程中，腰部一定要紧贴床面。
开合的过程中，以感受到明显的拉伸感为极限，达到极限之后立刻收拢。一开一合为一次，10次为一组，睡前做上五组即可。
动作2
俯卧在床上，以双臂为着力点撑起上身，两腿并拢后，小腿缓缓抬起至于大腿垂直，后缓缓放下。
做的过程中一定要注意缓，速度不要过快，抬起的角度以90度为宜，练习者可根据自身情况酌情增减，一抬一落为一次，13次为一组，睡前做上4组即可。
动作3
躺在床上，双腿分开至与髋同宽，后两腿屈膝，大腿小腿之间呈45度夹角。随后双手抱住左腿膝盖部分往胸口位置压，右腿不动，压至最大限度后缓缓放下，换至右腿。
做的过程中，腰部一定要紧贴与床面，不要掀腰。左右腿轮换练习，一左一右为一次，12次为一组，睡前做上8组即可。
动作4
侧卧在床上，以手臂为支撑点抬起上身，左腿贴于床面，右腿抬起后以大腿根部为圆心上下画圆，做的过程中切记不要耸背耸肩，左腿要始终贴于床面。
这个动作是单循环动作，但同样需要左右腿交互练习，左右腿各20次为一组，睡前做上5-8组即可。
动作5
平躺在床上，双手自然放置，双腿并拢后抬起至与上身垂直，后缓缓打开至最大程度后收拢。做的过程中，腰部始终紧贴于床面。
打开至有明显的拉伸感为极限，达到极限之后即可收拢，开合都需要注意速度，避免拉伤。一开一合为一次，16次为一组，睡前做上8-12即可。
动作6
平躺在床上，双手自然放置，双腿并拢后抬起至与上身垂直，随后左腿小腿折腿至与大腿内侧相贴后甚至，轮换至右腿，做的过程中，腰部始终紧贴于床面。
折腿至大腿前侧有明显牵拉感为极限，达到极限之后即可伸直，折腿的过程中同样要注意速度。一左一右为一次，20次为一组，睡前做上5组即可。
以上动作，多数都需要以腹部作为发力点，在练腿的过程中，腹部的脂肪情况也会得到相应的改善。
练习腿部时，除非用双手作为力量支撑点，否则手部的动作与腿部影响不大，双手仍然可以做其他想做的事情。
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