跳舞是很容易会受伤的。在进行舞蹈基本功学习的时候，对发力点掌握的不正确，练习方法的不科学等等，都有可能会造成身体不同程度的损伤。
那么，要怎样才能避免受伤呢？哪些地方在练习的过程中应该着重小心呢？
今天小色为大家整理了一些跳舞时候需要着重保护的部位，一起来看一下吧~
01
肩关节
肩关节是我们上半身十分灵活的一个部位，肩关节的活动，往往会牵动肩、胸、背三处的肌肉，韧带等等，肌腱等等。
在各部位运动的过程中，肩关节是唯一的力量承载点与输送点，所以，肩关节也是上半身很容易受伤的部位。
发生在肩关节的伤情多数为肩袖损伤，这与我们常做的送肩动作，肩臂环绕动作有着很大的关系。
多数舞者在跳舞之前都不注意热身，肩膀的肌肉群还没有被唤醒，关节还没有完全打开就进行大量的练习，这是非常不可取的。要保护我们的肩关节，就一定要记得在开始跳舞之前先热身。
02
膝关节
多数的舞者都会有不同程度的膝盖疼痛问题，造成这个问题的主要原因，其实是过度的劳损以及在进行腿部运动的过程中发力过猛。
所有的腿部动作，都需要以膝关节来作为传送纽带，一个动作发力过猛的时候，腿部各个部位的肌肉力量就会全部挤压到膝关节，从而导致损伤。
同时，可能会引起膝关节损伤的另一个重要原因，在于舞者对训练量的掌握。很多舞者想要短时间内提升自己的技术水平，从而选择了盲目加量加练，以至于膝关节劳损。
学舞并不是一朝一夕就能够见到效果的，再心急，也一定要注意训练的科学性，不能够超负荷的进行加练。
02
脊椎关节
很多的舞蹈动作其实需要腰腹以及胯部来作为发力点，可是很多舞者在实际操作的过程中都误把腰椎当成了发力点，这自然就形成了对腰椎部位的损伤。
人体的腰椎部位只有一条脊骨保持整个身体的柔韧，没有任何多余的骨骼可以作为力量的分支，这个部位是非常的脆弱的。
训练腰腹的力量以及爆发力，一定要注意缓起缓落，过急过猛的动作都有可能导致腰椎的损伤。
以上就是在舞蹈的日常学习中，舞者比较容易受伤的几个部位，在训练的过程中，一定要注意科学与安全，避免因为自己的不重视而造成一些不必要的伤病。
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