干货 | 中国舞必学！扳前腿和旁腿的动作详解

最近，好多宝宝想要关于中国舞的基本功教学，尤其是软开度的练习。其实，中国舞的基本功无外乎肩、腿、胯、腰、脚背这几方面。

零基础的宝宝，可以时刻关注舞林一分钟，之后会日更关于中国舞的教学干货。

有基础的宝宝，可以根据你自己的个人情况有针对性地进行强化练习。

那今天，舞林君给大家先讲解关于腿部的动作教学，主要分为三个方面，你可以每天练习一种，或者花半个小时练完三种哟。（根据你的基础而定）

要注意的是，扳腿时，要让你的腿尽量扳到最大限度上，这是练习软开度尤为有效的训练方法。

地面扳前腿

步骤：

先平躺在地面上，经过躺姿，在吸腿的状态下用手抓住脚腕，绷脚、勾脚都可以，让你的脚接近身体，扳至180度，可以直腿形成直腿落下。

训练方式：

可以先由两个人一组训练完成，再由练习者自己单独完成训练。

在扳腿时，应该是循序渐进地达到180度。

注意：

非动力腿这一块，膝盖必须紧贴于地面，保证你的两个髋关节是正的基础上往上扳，不能倾斜着在地面扳腿。

怎么扳前腿

第一步：

我们必须先活动开，比如压一压、耗一耗。

第二步：

练习我们胯跟的力量，吸腿抱住你的胯跟，让你的整个胯跟、身体和大腿相贴合往里夹。

第三步：

手掌心抓于脚掌，撑直你的膝盖，然后扳于你的最大限度上。

双手扳腿：

当你的前三步都没有问题之后，可以试试双手扳腿，吸腿、上手，加上另外一个手推进来。

注意：

在扳腿时，你的主力腿不能微屈往下，应该是你的大腿和身体主动往里夹，而不是身体主动趴着去找腿哦。

怎么扳旁腿

第一步：

旁吸腿在我们的高吸腿位置上，小腿夹大腿，大腿贴至身体最高处。

手抓至于你的脚掌处，伸直膝盖，单手扳住旁腿，启动你的左手往后背住，松手，再落下，点地。

注意：

1、主力腿膝盖一定要蹬直。

2、肩膀一定要让过你的腿，腿在肩膀的后面才能扳起来你的腿。