在很多人的观念中
东方舞是偏妖娆的
但是,今天,单小色要来打破惨案
用这支动感的东方舞来告诉你
原来,东方舞还能如此舞出来!
《Boom》MV
编舞:卢迎
舞者:卢迎 李丽 许梦桃 吕亚萍 田丽丽 秦道香 吴芳菲 刘雪花 王小敏 张路梦 万同芳 周李鸿 姜亦伦 陈冬丽 周敏
视频里的舞者小姐姐们
极具动感与活力
而这一段抖动肚皮
单小色看了直感叹:
小姐姐们真的厉害了!
除了这一段,单小色还注意到了这一个动作
像这样的快速抖动
在东方舞中被称为西米
今天,单小色为你带来一个
东方舞的基本功教学——直腿西米
你可别小看它,长久练下来
它能有利于你瘦大腿、塑造腿型
打造大长腿!
在做直腿西米之前
脚尖、膝盖、胯骨都要正对前方
双脚一拳宽
认识直腿西米:直腿西米是
一种匀速的、持续的、不间断的抖动
这也是西米的三大要素
注意:膝盖往后的时候不要过于用力
否则会伤膝盖
发力点在大腿后侧和大腿内侧
最该放松的其实是我们大腿前侧的肌肉
开始练习时从慢速开始
让关节充分得到运动
而后慢慢加速
慢慢用尽所有的力气
加速的抖动起来
那么在家怎样进行练习呢?
首先要找到一面墙
整个人从脚跟开始贴到墙壁上
保持基本的站姿
不用过分的夹紧臀部、收紧腹部
微微收就可以了
随后,小腿肚子交替去打墙壁
可以慢,但一定要匀速
熟悉了一会儿之后可以提速、加快
速度快起来了以后
幅度也会相应变小
此时小腿肚打不到墙壁也没关系
这是正常的
练习时,脚都是在地上
不要有脚跟抬起,或者是脚尖抬起
身体要在一条直线上
膝盖幅度需一致
练习西米时不要着急
因为越着急肌肉越容易紧张
# 互动话题 #
你还想瘦哪里?
评论区告诉单小色~
单小色突然想到
如果你以后想抖腿
别坐着跷二郎腿
直接站起来抖
又不弯腿还瘦腿,多好!
编辑:哎哟喂
摄影:刘扬 聂哈哈
后期:刘扬
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