教学 | 学会这个动作，助你瘦大腿、塑造腿型，打造大长腿！

东方舞

在很多人的观念中

东方舞是偏妖娆的

但是，今天，单小色要来打破惨案

用这支动感的东方舞来告诉你

原来，东方舞还能如此舞出来！

《Boom》MV

编舞：卢迎

舞者：卢迎 李丽 许梦桃 吕亚萍 田丽丽 秦道香 吴芳菲 刘雪花 王小敏 张路梦 万同芳 周李鸿 姜亦伦 陈冬丽 周敏

视频里的舞者小姐姐们

极具动感与活力

而这一段抖动肚皮

单小色看了直感叹：

小姐姐们真的厉害了！

除了这一段，单小色还注意到了这一个动作

像这样的快速抖动

在东方舞中被称为西米

今天，单小色为你带来一个

东方舞的基本功教学——直腿西米

你可别小看它，长久练下来

它能有利于你瘦大腿、塑造腿型

打造大长腿！

准备工作

在做直腿西米之前

脚尖、膝盖、胯骨都要正对前方

双脚一拳宽

开始运动

认识直腿西米：直腿西米是

一种匀速的、持续的、不间断的抖动

这也是西米的三大要素

注意：膝盖往后的时候不要过于用力

否则会伤膝盖

发力点在大腿后侧和大腿内侧

最该放松的其实是我们大腿前侧的肌肉

开始练习时从慢速开始

让关节充分得到运动

而后慢慢加速

慢慢用尽所有的力气

加速的抖动起来

那么在家怎样进行练习呢？

首先要找到一面墙

整个人从脚跟开始贴到墙壁上

保持基本的站姿

不用过分的夹紧臀部、收紧腹部

微微收就可以了

随后，小腿肚子交替去打墙壁

可以慢，但一定要匀速

熟悉了一会儿之后可以提速、加快

速度快起来了以后

幅度也会相应变小

此时小腿肚打不到墙壁也没关系

这是正常的

练习时，脚都是在地上

不要有脚跟抬起，或者是脚尖抬起

身体要在一条直线上

膝盖幅度需一致

练习西米时不要着急

因为越着急肌肉越容易紧张

# 互动话题 #

 你还想瘦哪里？

评论区告诉单小色~

单小色突然想到

如果你以后想抖腿

别坐着跷二郎腿

直接站起来抖

又不弯腿还瘦腿，多好！

编辑：哎哟喂

摄影：刘扬 聂哈哈

后期：刘扬