干货 | 中国舞必学！勾绷脚、压脚背动作详解

当你还在羡慕中国舞小姐姐在舞台上优雅地展示时，你能想到她们私下练习时的酸爽体验吗？

当你觉得她们的舞姿翩翩真的仙气十足时，你知道她们身上从头到尾都有刻苦训练过吗？

甚至到一个脚背，都需要长时间地坚持，这不仅为舞蹈奠定基础，还有助于提升气质。

（中国舞课堂实录）

那么，今天舞林君给大家带来关于脚背的分解练习，让你拥有一双好看的脚背入门中国舞。

众所周知，勾绷脚是在地面训练中非常重要的一个环节，存在你每一个动作的用力方式和你的意识上，它也是脚背训练的一种。

绷脚发力方式

从你的脚腕发力，推至脚勾，再从脚勾发力推至脚趾，脚趾应该往下往远去延伸。

勾脚发力方式

先从你的力量勾到你的脚趾，再到你的脚掌，再把你的力量积累到踝关节这一块，整个脚后跟蹬出去，脚趾要使劲勾回来。

脚背训练方式

先把我们的脚背立在地面上，另外一个脚背一样上去。

脚后跟一定要闭拢，大腿夹紧，然后手轻轻地扶把。

接下来，用屁股坐到你的脚后跟上，一样要把腿和脚后跟闭拢。

然后把重心往前移，尽量压到你的大脚背这一块。

把你的小脚背、大脚背都要兼顾地压到哟。

切记：压脚背一定不要压成蒯脚！

训练方式可以有正的，也可以有外开的，所以勾脚一样有正勾和外开勾，也可以有单脚的和双脚同时落的

甚至，你还可以单独做一下关于脚趾头的训练。

你学会了吗？学完之后，去跳一支仙气的舞蹈吧！

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