干货|压腿、劈叉图文详解，让你的身体“软”下来

中国舞真是仙气至极呢！不管是中国舞还是别的舞种，基本功肯定是必不可少的，那么基本功该怎么去练习呢？

今天小色整理了一份舞蹈基本功压腿、劈叉两个教学动作，不管是你打算学舞，还是正在学习舞蹈，都可以先把基本功给练练哟~

提高身体柔韧度的方法

压腿

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿要挺直咯。

双手重叠并放置于前膝上,上身放松正直；然后身体要往下去压,一直到下颌能挨到脚尖，这样才能算练到位，一定要记住。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松。

身体向侧振压至前脚尖方向，一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后去压。

【注意】压腿的要求：

1、保持正确的姿势，振压时全身放松，心里给自己一个放松的想法；

2、一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；

3、压腿时要按照循序渐进的原则,一定要慢慢来，压腿的强度可以随着身体感觉慢慢加大，不要操之过急。

劈叉

劈叉分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成一字的形状，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下去压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下去压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

【注意】劈腿的要求：

1、劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体；

2、练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。