今日小舞收到一些朋友关于舞蹈基本功练习的相关问题,那么小舞就给大家送上“下腰、空翻、前桥、踹燕”这四个动作的关键要领,帮助大家更好掌握舞蹈基本功~~
01
如何练习下腰
注意:刚开始练习下腰一定要有人在旁边辅助!
1、有一定舞蹈基础的,在下腰之前,必须先活动腰部,进行热身,切不可直接开始下腰,以免受伤。然后让同学或者老师帮忙环住腰部再开始往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
2、正在练习下腰的朋友,先找一个稳定的地方,比如窗台,平整的墙面等,背对窗台,双手撑在墙上,慢慢地往下撑,刚开始练习不要逞强,如果感到很痛,一定不要再继续往下撑,也不要猛的往起起,让朋友或老师帮助扶住腰,缓解疼痛。
注意每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,当你可以完成U型的三分之二时,开始跪地练习下腰,屁股不要坐下去,手去扶地,一直不断练习!记得无论是下腰,还是起来。都要想着头去找屁股,使劲抬头就不会有危险。
3、当练习到可以跪地轻松完成下腰动作时,开始练习站立下腰:腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果腰没那么软的话,这样做会跌倒,所以小舞建议先去找一根柱子或一面墙,也可跪下练习,腰往后弯,离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯。多加练习一段时间就可以了。
注意事项:下腰分跪腰和大腰,先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。
02
踹燕动作的训练步骤与要求
训练步骤一:拱起训练
扶把训练:先练习,坐拱起动作。双手扶把杆,坐地双吸腿,臀位坐在把杆下,拱起身体呈站立姿势。把下训练:离把训练的内容同把上一样。训练要求:拱起要求初速度,快速拱起、重心位移准确,拱起一次到位,达到垂直重心位置。
离把训练是在把上训练的基础上完成,把上动作达到轻松而完成容易后方可做离把训练。离把训练时间比把上训练要长。拱起训练是第一步训练,不易着急,打好基础,稳健扎实,后几步才好容易接受。
训练步骤二:踹燕的训练:
首先,把上训练,双手扶把吸前右腿,腿位180°,左腿支撑半脚尖练习,并做压脚跟训练。此部分主要训练支撑腿脚的力量练习和重心位置。离把训练同把上,手臂位置是从七位经一位到三位。训练要求:压脚跟的速度是从慢到快,逐渐加快,最后一次到位成型。单手扶把和离把训练同上。
其次,单手扶把,踢右前腿180°,同时下后腰180°,即为踹燕动作。离把同把上动作一样。训练要求:踢前腿速度要快,下后腰的速度也要快,而且,下腰的位置,后头贴靠到支撑腿上,方便以后旋转垂直重心的掌握。
再次,踹燕顶立动作,为下一步旋转动作做准备。双手扶把,人在把杆外侧,做踹燕动作。训练要求:踹燕停住,右腿控腿180°,下腰停住,左腿支撑,立半脚尖,做压跟动作。离把同把上动作一样。训练要求:压脚跟的速度是从慢到快的节奏进行训练。主要练习支撑与控腿。
训练步骤三:踹燕转体动作
双手扶把,人在把杆外侧,做控踹燕动作姿势,半脚尖立,停住四拍;踹燕动作向左转体90°,单手扶把踹燕动作停住四拍;收腿并腿半脚站立。离把训练,踹燕转体90°练习。训练要求:转体重心为垂直轴,支撑腿的髋关节要向上顶起并突出明显。转体90°练习是最初的训练度数,转体动作熟练后,可逐渐过度到踹燕转体180°,最后到踹燕转体560°。
训练步骤四:顶踹燕转体180°
把上训练,单手扶把,右手扶把,从地面踹燕顶起,向左做转体180°。离把训练,顶踹燕转体180°。训练要求:踹燕顶起初速度要快,垂直位置要准确;上腿位置(右腿动力腿,踢腿开度位置)必须达到180°或超过180°。
训练步骤五:顶踹燕转体360°、560°训练
训练方法与训练要求同训练步骤4相同。离把训练中,舞蹈老师要主动配合舞蹈训练者,进行扶持训练。
多注意以下踹燕动作的易犯错误:
1.顶起重心失衡。
2.动力腿踢腿速度慢。
3.动力腿踢腿开度不到180°。
4.主力腿未顶直,呈曲腿状态。
5.主力腿的髋关节未顶起。
6.踹燕转体手未抱住腿。
7.踹燕转体头位离腿太远(后头位贴主力腿的位置)。
03
空翻如何练习?
空翻必须要求:
1、有人在身边;
2、有好的练习场地;
3、空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。
侧身空翻的关键是:抬头、纵肩,送腰力。
空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,当然,空翻的地方必须具备,一是柔软的草地(铺草的地也可以),二是沙坑,场地也是快速提升能力的条件之一,同时,练前空翻,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少我们空翻的阻力。
前期练习空翻的时候,先要用手辅助练习,当练习熟练以后,再脱手练习,动作幅度不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去,用手空翻最少也要练习2周。这里小舞给大家介绍一个方法:找二个人,拿一条长绳或毛巾,空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,这样可以给你一个空翻的力度,时间长了,就能练好空翻。
还有一招是,找个陪练趴在地下,你从陪练身上翻过去,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。
04
前桥训练要领
前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥
活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉
单腿前桥训练步骤:
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