老师，我最近训练的时候，不知道怎么就浑身疼，怎么办呀！！
怎么个疼法呢？是肌肉酸疼呢，还是拉伤的生疼呢？
我也分不清楚，就是好疼，会不会之后跳不了舞了呀
emmm…
看来小编要给小可爱们恶补一下
肌肉酸痛和拉伤的相关知识
首先我们在弄清楚
肌肉酸痛和肌肉拉伤都是如何导致的
我们该怎么鉴别它们呢
什么是肌肉酸痛
肌肉酸痛是一种正常的生理表现，往往会在运动量过大或做新的运动项目过后产生。
例如：许久都没有做过虐腹运动，猛地做一系列针对腹部的运动，第二天腹部就会特别的酸痛。
不过这种现象在休息一段时间或适应了训练强度后，就会减轻。
什么是肌肉拉伤
肌肉拉伤通常是因为某个损伤性动作，造成细胞坏死等。
例如：下叉时，因为某个原因导致韧带拉伤，之后一段时间，一下叉就是特别疼。
这种现象的恢复周期比较长，少则几个月，多则一年可能都痊愈不了。
所以千万千万不要把二者弄混
想要鉴别它们
小编这里有一个简单的方法
肌肉酸痛的话，可以通过牵拉、按摩得到缓解，并且持续周期较短（保持运动的情况下，一般3-5天即可消除）。
肌肉拉伤的话，牵拉反而疼痛会加重，按摩也没有效果，并且持续周期长（如果不做处理，轻者1个月起步才可能好）。
小可爱们有没有区别开来呢
可能会有人问了
我知道了自己是肌肉酸痛/拉伤
那我该怎么办呢？
肌肉酸痛时的正确处理方法
★休息
不要怀疑，就是休息。
当然不是说让你罢工不练舞了，只是让你给被过度锻炼的酸痛部位提供修复的时间，使之恢复正常。
期间可以避开已锻炼过的部位，进行其它部位的锻炼（当然，这还要看个人情况，如果在自身接受范围内继续锻炼，也是可以的）。
★ 拍打按摩
1.伸展：
对酸痛部位进行拉伸动作，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
2.腰背按摩：
双手握拳或用“小锤子”，由上到下依次拍打酸痛部位，拍打时注意背部轻一些，下肢重一些。
3.腿部按摩
由上到下、由内至外反复推拿腿部，上下左右环形活动踝关节。
4.腹部按摩
从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
★ 热敷
热敷可以促进血液循环，加速酸痛部位的缓解和恢复。
热敷过程中，可以配合前面提到的伸展和按摩动作。
肌肉拉伤时的正确处理方法
★及时就医
这个没有什么好说的，肌肉拉伤说小就小，说大也大，有时候大家可能感觉伤的不重，但过段时间越来越痛。
并且受伤部位不同，轻重评判和针对性的处理方法也就不同。
★ 肌肉休整
“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤时更需要休整。
受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。
期间如果不能停下来训练的话，可以在热身充分的情况下，循序渐进的进行拉伸来恢复，一定要根据自身的情况，不要妄想一下回到最初没有受伤时的状态。
✔恢复训练 ✔
腿部：把腿搭在把杆上，感觉不到疼，但微微有拉伸的感觉就好，就这样待着或一下下的轻压
腰部：不要勉强自己，平时多按摩、及时治疗，如果真的真的真的对腰部负重了，那要及时回腰。
★ 冰敷治疗
肌肉拉伤48小时内进行冰敷，冰敷时尽量抬高受伤部位，用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷最多20分钟。
如果出现出血或瘀血等现象，可以将浸水的弹力绷带放进冷冻室后包扎。
★ 药物缓解
如果之后感觉拉伤有点严重，可以买点活血化淤的药物来擦，并适当按摩。
预防才是至关重要
如何预防肌肉拉伤
★充分热身
不论是舞蹈课前，还是课后，都应该充分进行肌肉拉伸。
例如压腿、耗腰等，使得肌肉的生理机能达到活动时应有的标准，防止肌肉猛地一运动或一停下，导致肌肉痉挛。
★保证充足的睡眠
7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到练功房挥汗如雨。
★学会放松
不要让你的肌肉经常保持在一个紧绷的状态下，虽说舞蹈生的每一个舞蹈动作，都需要肌肉的支持，但适当的放松也是必要的。
例如：高强度的训练中，穿插一些基本功训练、慢走等等。
★通过健康饮食重建肌肉组织
1、摄入足量的蛋白质
每磅（约合0.45kg）体重应摄入的蛋白质为0.36克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源
2、摄入维生素C
除了柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜也都是很好的维生素来源
转发给你身边的舞蹈生，并告诉她们
保护自己这件事儿，一点都不能马虎
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